Рецепт Салат из авокадо, томатов, огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, томатов, огурца

Авокадо ХАСС [Artfruit] 100 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Огурец с кожурой 80 г
Масло авокадо 8 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, томатов, огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2469 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 17% 862 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 5.7% 2568 г
Зола 0.375 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 7.6% 1911 г
альфа Каротин 2.359 мкг ~
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 9.8% 1497 г
бета Криптоксантин 5.576 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.437 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8182 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.4% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.8% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.708 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14771 г
Витамин C, аскорбиновая 10.25 мг 90 мг 11.4% 16.7% 878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.015 мг 15 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 16.4% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.2622 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7628 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.67 мг 2500 мг 5.9% 8.7% 1682 г
Кальций, Ca 9.17 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10905 г
Кремний, Si 2.735 мг 30 мг 9.1% 13.3% 1097 г
Магний, Mg 3.43 мг 400 мг 0.9% 1.3% 11662 г
Натрий, Na 7.87 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16518 г
Сера, S 7.25 мг 1000 мг 0.7% 1% 13793 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 4.1% 3620 г
Хлор, Cl 25.98 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.5 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 2.5% 5844 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 2.735 мкг 10 мкг 27.4% 40.2% 366 г
Литий, Li 13.217 мкг ~
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 6.3% 2304 г
Медь, Cu 60.17 мкг 1000 мкг 6% 8.8% 1662 г
Молибден, Mo 3.19 мкг 70 мкг 4.6% 6.7% 2194 г
Никель, Ni 5.925 мкг ~
Рубидий, Rb 69.7 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20599 г
Фтор, F 9.39 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42599 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2193 г
Цинк, Zn 0.1421 мг 12 мг 1.2% 1.8% 8445 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.229 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.272 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.516 г min 16.8 г 9% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.458 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.301 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая 0.278 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.4%

Энергетическая ценность Салат из авокадо, томатов, огурца составляет 68,2 кКал.

  • Порция = 124 гр (84.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, ТОМАТОВ, ОГУРЦА

Салат из авокадо, томатов, огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 11,2 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Салат из авокадо, томатов, огурца

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, томатов, огурца, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, томатов, огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги