Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 275 г
Вода 1200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 224 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.3% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 8.5% 1685 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2732 г
Зола 0.522 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 12.6% 1139 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 153.406 мкг ~
бета Каротин 0.625 мг 5 мг 12.5% 17.9% 800 г
бета Криптоксантин 423.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин В4, холин 3.95 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 5.6% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.2% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.188 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6464 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 1.7% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 3.4% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6410 г
Витамин Н, биотин 1.374 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3639 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8983 мг 20 мг 4.5% 6.4% 2226 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.68 мг 2500 мг 3.5% 5% 2884 г
Кальций, Ca 24.02 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4163 г
Кремний, Si 12.442 мг 30 мг 41.5% 59.5% 241 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 7% 2047 г
Натрий, Na 77.78 мг 1300 мг 6% 8.6% 1671 г
Сера, S 17.57 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5692 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 9% 1600 г
Хлор, Cl 123.51 мг 2300 мг 5.4% 7.7% 1862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.9 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 28.05 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 4.3% 3315 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14286 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 20.9% 683 г
Литий, Li 1.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 12.8% 1118 г
Медь, Cu 72.02 мкг 1000 мкг 7.2% 10.3% 1389 г
Молибден, Mo 4.853 мкг 70 мкг 6.9% 9.9% 1442 г
Никель, Ni 1.452 мкг ~
Олово, Sn 2.75 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 0.606 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 9076 г
Стронций, Sr 21.45 мкг ~
Титан, Ti 3.3 мкг ~
Фтор, F 79.1 мкг 4000 мкг 2% 2.9% 5057 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 8772 г
Цинк, Zn 0.3311 мг 12 мг 2.8% 4% 3624 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.038 г ~
Сахароза 0.188 г ~
Фруктоза 0.052 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.183 г min 16.8 г 1.1% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.331 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.3%
18:2 Линолевая 0.307 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, кремнием - 41,5 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги