Рецепт Салат с перцем рамиро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с перцем рамиро

Помидор (томат) желтый, сырые 40 г
Огурец парниковый 70 г
Перец Рамиро [Азбука Вкуса] 50 г
Петрушка свежая 5 г
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат] 10 г
Масло Виноградное Рафинированное [Monini] 5 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Шампиньоны 35 г
Кунжут 3 г
Семена льна 2 г
Сельдерей 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с перцем рамиро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2793 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.6% 3619 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13.1% 1273 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.2% 7821 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.1% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.5% 2554 г
Зола 0.55 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 9.8% 1685 г
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 10.6% 1558 г
бета Криптоксантин 0.085 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 8.6% 1935 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 14.4% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 16.391 мкг 400 мкг 4.1% 6.8% 2440 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.3 мг 90 мг 11.4% 18.9% 874 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10791 г
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.711 мкг 50 мкг 5.4% 9% 1844 г
Витамин К, филлохинон 41.1 мкг 120 мкг 34.3% 56.9% 292 г
Витамин РР, НЭ 1.3493 мг 20 мг 6.7% 11.1% 1482 г
Ниацин 0.857 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.01 мг 2500 мг 9.3% 15.4% 1078 г
Кальций, Ca 36.92 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2709 г
Кремний, Si 19.217 мг 30 мг 64.1% 106.3% 156 г
Магний, Mg 22.74 мг 400 мг 5.7% 9.5% 1759 г
Натрий, Na 17.36 мг 1300 мг 1.3% 2.2% 7488 г
Сера, S 12.05 мг 1000 мг 1.2% 2% 8299 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 10.8% 1530 г
Хлор, Cl 15.98 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.2 мкг ~
Бор, B 5.6 мкг ~
Ванадий, V 2.55 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 5.8% 2871 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 3.5% 4673 г
Кобальт, Co 2.681 мкг 10 мкг 26.8% 44.4% 373 г
Литий, Li 1.898 мкг ~
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 9.3% 1778 г
Медь, Cu 137.86 мкг 1000 мкг 13.8% 22.9% 725 г
Молибден, Mo 1.285 мкг 70 мкг 1.8% 3% 5447 г
Никель, Ni 3.237 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 4.706 мкг 55 мкг 8.6% 14.3% 1169 г
Стронций, Sr 6.13 мкг ~
Титан, Ti 8.64 мкг ~
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52840 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 9.1% 1832 г
Цинк, Zn 0.3458 мг 12 мг 2.9% 4.8% 3470 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.024 г ~
Сахароза 0.019 г ~
Фруктоза 0.023 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.021 мг ~
Кампестерол 0.383 мг ~
Стигмастерол 0.094 мг ~
бета Ситостерол 3.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.342 г min 16.8 г 2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 8.6%
18:2 Линолевая 0.392 г ~
18:3 Линоленовая 0.195 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 36.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.1%

Энергетическая ценность Салат с перцем рамиро составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 118 гр (71.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ РАМИРО

Салат с перцем рамиро богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 64,1 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Салат с перцем рамиро

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с перцем рамиро, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перцем рамиро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты