Рецепт Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

"Лечо" смесь овощная быстрозамороженная 178 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2898 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 12.2% 1400 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.4% 4977 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.9% 1333 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 6.9% 2514 г
Зола 0.289 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.4 мкг 900 мкг 12.9% 22.2% 773 г
альфа Каротин 14.432 мкг ~
бета Каротин 1.211 мг 5 мг 24.2% 41.7% 413 г
бета Криптоксантин 365.622 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.524 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 7.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.6% 4865 г
Витамин В4, холин 4.14 мг 500 мг 0.8% 1.4% 12077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 1% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 11.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 13.47 мкг 400 мкг 3.4% 5.9% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 56.48 мг 90 мг 62.8% 108.1% 159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.848 мг 15 мг 19% 32.7% 527 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 5.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.3182 мг 20 мг 6.6% 11.4% 1517 г
Макроэлементы
Калий, K 87.56 мг 2500 мг 3.5% 6% 2855 г
Кальций, Ca 8.66 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11547 г
Магний, Mg 7.7 мг 400 мг 1.9% 3.3% 5195 г
Натрий, Na 4.81 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 27027 г
Сера, S 10.39 мг 1000 мг 1% 1.7% 9625 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 3.6% 4878 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 5.7% 3015 г
Марганец, Mn 0.1126 мг 2 мг 5.6% 9.6% 1776 г
Медь, Cu 50.99 мкг 1000 мкг 5.1% 8.8% 1961 г
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28646 г
Цинк, Zn 0.0577 мг 12 мг 0.5% 0.9% 20797 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.568 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.914 г min 16.8 г 5.4% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.909 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.568 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 39.4%
18:2 Линолевая 2.361 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 88%

Энергетическая ценность Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином C - 62,8 %, витамином E - 19 %

Чем полезен Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы