Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белок из семян конопли | 29 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 91 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 12.8% | 311 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.8% | 514 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.5% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 10.4% | 385 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.583 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 3.7% | 1092 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1137.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 12.2% | 326 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 6.9% | 575 г |
Витамин В4, холин | 125.94 мг | 500 мг | 25.2% | 10% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 5.3% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 58.094 мкг | 400 мкг | 14.5% | 5.8% | 689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.9% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 1.6% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.5% | 1135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.405 мг | 15 мг | 16% | 6.4% | 624 г |
Витамин Н, биотин | 8.438 мкг | 50 мкг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 10.4% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7053 мг | 20 мг | 23.5% | 9.4% | 425 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.46 мг | 2500 мг | 18.9% | 7.5% | 529 г |
Кальций, Ca | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1610 г |
Магний, Mg | 208.35 мг | 400 мг | 52.1% | 20.7% | 192 г |
Натрий, Na | 289.69 мг | 1300 мг | 22.3% | 8.9% | 449 г |
Сера, S | 195.95 мг | 1000 мг | 19.6% | 7.8% | 510 г |
Фосфор, P | 583.1 мг | 800 мг | 72.9% | 29% | 137 г |
Хлор, Cl | 67.89 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.217 мг | 18 мг | 23.4% | 9.3% | 427 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 2019 г |
Кобальт, Co | 4.352 мкг | 10 мкг | 43.5% | 17.3% | 230 г |
Марганец, Mn | 2.2328 мг | 2 мг | 111.6% | 44.4% | 90 г |
Медь, Cu | 555.06 мкг | 1000 мкг | 55.5% | 22.1% | 180 г |
Молибден, Mo | 2.611 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2681 г |
Селен, Se | 13.992 мкг | 55 мкг | 25.4% | 10.1% | 393 г |
Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16708 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
Цинк, Zn | 3.6975 мг | 12 мг | 30.8% | 12.3% | 325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.863 г | ~ | |||
Валин | 0.976 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.742 г | ~ | |||
Лейцин | 1.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.747 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.886 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.863 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.968 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 0.99 г | ~ | |||
Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 31% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.381 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 39.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.323 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 7.346 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.332 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.36 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.166 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая вафля [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 251,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.1 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|