Рецепт Овсяноблин нов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин нов

Овсяные отруби 10 г
Геркулес Монастырский 10 г
Яйцо куриное 48 г
Кефир 3,2% жирности 46 г
Семена чиа, сушеные 0 г
Кунжут 0 г
Семена льна 7 г
Сыворотка творожная 0 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин нов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.7 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.9% 792 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.7% 560 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3% 1810 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9% 606 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3524 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 6.7% 814 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Лютеин + Зеаксантин 52.107 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.229 мг 1.5 мг 15.3% 8.3% 655 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 8% 679 г
Витамин В4, холин 122.12 мг 500 мг 24.4% 13.3% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.811 мг 5 мг 16.2% 8.8% 617 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.2% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.949 мкг 400 мкг 3.7% 2% 2676 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 6.4% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.884 мкг 10 мкг 8.8% 4.8% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.724 мг 15 мг 4.8% 2.6% 2072 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 1.145 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 9.271 мкг 50 мкг 18.5% 10.1% 539 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9713 мг 20 мг 9.9% 5.4% 1015 г
Ниацин 0.112 мг ~
Бетаин 1.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.22 мг 2500 мг 9.2% 5% 1086 г
Кальций, Ca 86.27 мг 1000 мг 8.6% 4.7% 1159 г
Магний, Mg 51.75 мг 400 мг 12.9% 7% 773 г
Натрий, Na 73.62 мг 1300 мг 5.7% 3.1% 1766 г
Сера, S 90.67 мг 1000 мг 9.1% 5% 1103 г
Фосфор, P 208.4 мг 800 мг 26.1% 14.2% 384 г
Хлор, Cl 102.85 мг 2300 мг 4.5% 2.4% 2236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Железо, Fe 1.794 мг 18 мг 10% 5.4% 1003 г
Йод, I 11.26 мкг 150 мкг 7.5% 4.1% 1332 г
Кобальт, Co 4.311 мкг 10 мкг 43.1% 23.5% 232 г
Марганец, Mn 0.6175 мг 2 мг 30.9% 16.8% 324 г
Медь, Cu 139.46 мкг 1000 мкг 13.9% 7.6% 717 г
Молибден, Mo 4.246 мкг 70 мкг 6.1% 3.3% 1649 г
Олово, Sn 4.9 мкг ~
Селен, Se 17.995 мкг 55 мкг 32.7% 17.8% 306 г
Стронций, Sr 6.41 мкг ~
Фтор, F 29.18 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13708 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.6% 2146 г
Цинк, Zn 1.0915 мг 12 мг 9.1% 5% 1099 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аргинин* 0.566 г ~
Валин 0.494 г ~
Гистидин* 0.224 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.713 г ~
Лизин 0.556 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.317 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.438 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.812 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.332 г ~
Глутаминовая кислота 1.426 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.564 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.66 мг max 300 мг
Кампестерол 2.582 мг ~
Стигмастерол 0.631 мг ~
бета Ситостерол 6.803 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.187 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.285 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.579 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.143 г min 16.8 г 18.7% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.96 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.486 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.354 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин нов составляет 183,7 кКал.

  • Порция = 122 гр (224.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.7 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НОВ

Овсяноблин нов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 18,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 30,9 %, медью - 13,9 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Овсяноблин нов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин нов, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин нов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги