Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 10 г |
Геркулес Монастырский | 10 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Кефир 3,2% жирности | 46 г |
Семена чиа, сушеные | 0 г |
Кунжут | 0 г |
Семена льна | 7 г |
Сыворотка творожная | 0 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.9% | 792 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.7% | 560 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9% | 606 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.7% | 814 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 52.107 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.3% | 655 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
Витамин В4, холин | 122.12 мг | 500 мг | 24.4% | 13.3% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 14.949 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2072 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.271 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.1% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9713 мг | 20 мг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 5% | 1086 г |
Кальций, Ca | 86.27 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
Магний, Mg | 51.75 мг | 400 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
Натрий, Na | 73.62 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Сера, S | 90.67 мг | 1000 мг | 9.1% | 5% | 1103 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 14.2% | 384 г |
Хлор, Cl | 102.85 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.1% | 1332 г |
Кобальт, Co | 4.311 мкг | 10 мкг | 43.1% | 23.5% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.6175 мг | 2 мг | 30.9% | 16.8% | 324 г |
Медь, Cu | 139.46 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
Молибден, Mo | 4.246 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.3% | 1649 г |
Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.995 мкг | 55 мкг | 32.7% | 17.8% | 306 г |
Стронций, Sr | 6.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13708 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2146 г |
Цинк, Zn | 1.0915 мг | 12 мг | 9.1% | 5% | 1099 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
Валин | 0.494 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лизин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.66 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.582 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.631 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин нов составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.7 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|