Рецепт Авокадо + помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо + помидор

Авокадо 105 г
Помидор (томат), парниковый 125 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо + помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.7% 6333 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 15.6% 675 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.4% 7552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 16.9% 625 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 3.9% 2725 г
Зола 1.029 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 5.6% 1887 г
альфа Каротин 10.769 мкг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 6.2% 1695 г
бета Криптоксантин 12.564 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.603 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.3% 2432 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 13.2% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 36.346 мкг 400 мкг 9.1% 9.6% 1101 г
Витамин C, аскорбиновая 15.17 мг 90 мг 16.9% 17.9% 593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 8% 1320 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.148 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 13% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.047 мг 20 мг 5.2% 5.5% 1910 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.45 мг 2500 мг 13.9% 14.7% 720 г
Кальций, Ca 9.68 мг 1000 мг 1% 1.1% 10331 г
Кремний, Si 3.205 мг 30 мг 10.7% 11.3% 936 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 3.5% 3075 г
Натрий, Na 11.19 мг 1300 мг 0.9% 1% 11618 г
Сера, S 15.38 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6502 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 5.6% 1900 г
Хлор, Cl 30.45 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.1 мкг ~
Бор, B 61.4 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3455 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14019 г
Кобальт, Co 3.205 мкг 10 мкг 32.1% 33.9% 312 г
Литий, Li 15.491 мкг ~
Марганец, Mn 0.1385 мг 2 мг 6.9% 7.3% 1444 г
Медь, Cu 144.02 мкг 1000 мкг 14.4% 15.2% 694 г
Молибден, Mo 3.739 мкг 70 мкг 5.3% 5.6% 1872 г
Никель, Ni 6.944 мкг ~
Рубидий, Rb 81.7 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13995 г
Фтор, F 13.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28944 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 5.6% 1873 г
Цинк, Zn 0.394 мг 12 мг 3.3% 3.5% 3046 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.045 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.166 г ~
Сахароза 0.027 г ~
Фруктоза 0.054 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.244 мг ~
Стигмастерол 0.897 мг ~
бета Ситостерол 35.812 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.541 г min 16.8 г 33% 34.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.34 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.177 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.041 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 9.8%
18:2 Линолевая 0.956 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.5%

Энергетическая ценность Авокадо + помидор составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО + ПОМИДОР

Авокадо + помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 12,3 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Авокадо + помидор

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо + помидор, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо + помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы