Рецепт Салат из свёклы со сливочным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы со сливочным сыром

Свекла (Запекание)	150 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	26 г
Руккола	5 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	3 г
Оливковое масло	2 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23 г

Способ приготовления

Очень простой и полезный салат из свёклы и творожного сливочного сыра по типу Филадельфия. Можно и без сыра, чтобы уменьшить калорийность, если что?. Неплохой гарнир к рыбке или к мясу, особенно, если уже есть готовая запечённая свекла. Я всегда запекаю много из расчёта на несколько дней и храню в неочищенном виде в холодильнике.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы со сливочным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.2%	2621 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.9%	1244 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	4.4%	2517 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	18.9%	588 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	9.6%	1167 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	7.7%	1458 г
Лютеин + Зеаксантин	112.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.6%	2432 г
Витамин В4, холин	9.44 мг	500 мг	1.9%	2.1%	5297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	5.6%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	18.078 мкг	400 мкг	4.5%	5%	2213 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	5%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	7.6%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	4.6%	2427 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17241 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	23.5%	474 г
Витамин РР, НЭ	0.4959 мг	20 мг	2.5%	2.8%	4033 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.95 мг	2500 мг	13%	14.5%	769 г
Кальций, Ca	73.71 мг	1000 мг	7.4%	8.2%	1357 г
Кремний, Si	65.849 мг	30 мг	219.5%	244.2%	46 г
Магний, Mg	30.29 мг	400 мг	7.6%	8.5%	1321 г
Натрий, Na	93.09 мг	1300 мг	7.2%	8%	1396 г
Сера, S	22.4 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4464 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	9.8%	1140 г
Хлор, Cl	44.56 мг	2300 мг	1.9%	2.1%	5162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	242.6 мкг	~
Ванадий, V	85.13 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	8.6%	1300 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	4.4%	2488 г
Кобальт, Co	2.291 мкг	10 мкг	22.9%	25.5%	436 г
Литий, Li	55.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.633 мг	2 мг	31.7%	35.3%	316 г
Медь, Cu	159.13 мкг	1000 мкг	15.9%	17.7%	628 г
Молибден, Mo	9.646 мкг	70 мкг	13.8%	15.4%	726 г
Никель, Ni	12.253 мкг	~
Рубидий, Rb	395.1 мкг	~
Селен, Se	1.275 мкг	55 мкг	2.3%	2.6%	4314 г
Стронций, Sr	8.16 мкг	~
Фтор, F	20.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19102 г
Хром, Cr	16.82 мкг	50 мкг	33.6%	37.4%	297 г
Цинк, Zn	0.5611 мг	12 мг	4.7%	5.2%	2139 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	8.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.469 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.894 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.726 г	min 16.8 г	10.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы со сливочным сыром составляет 89,9 кКал.

Порция = 158 гр (142 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ СО СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ

Салат из свёклы со сливочным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,1 %, калием - 13 %, кремнием - 219,5 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 31,7 %, медью - 15,9 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 33,6 %

Чем полезен Салат из свёклы со сливочным сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы со сливочным сыром, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы со сливочным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе