Рецепт Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком

Брокколи (Варка со сливом) 200 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 100 г
Бульон овощной [Первые блюда] 250 г
Кокосовое Молоко [Foco] 50 г
Морковь (Варка со сливом) 50 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 50 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Мята перечная, свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.2 кКал 1684 кКал 1.6% 6.1% 6427 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.9% 5429 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.9% 5600 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4.6% 8111 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 28.6% 1333 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 15.6% 2460 г
Зола 0.312 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.7 мкг 900 мкг 16.7% 63.7% 597 г
альфа Каротин 7.418 мкг ~
бета Каротин 0.94 мг 5 мг 18.8% 71.8% 532 г
бета Криптоксантин 0.297 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 416.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 10.3% 3750 г
Витамин В4, холин 12.39 мг 500 мг 2.5% 9.5% 4036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 21% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 13.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.7 мкг 400 мкг 2.7% 10.3% 3738 г
Витамин C, аскорбиновая 11.34 мг 90 мг 12.6% 48.1% 794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 7.3% 5172 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 3.1% 12920 г
Витамин К, филлохинон 31.8 мкг 120 мкг 26.5% 101.1% 377 г
Витамин РР, НЭ 0.3596 мг 20 мг 1.8% 6.9% 5562 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.8 мг 2500 мг 4.6% 17.6% 2178 г
Кальций, Ca 21.04 мг 1000 мг 2.1% 8% 4753 г
Кремний, Si 16.713 мг 30 мг 55.7% 212.6% 180 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 10.7% 3543 г
Натрий, Na 9.36 мг 1300 мг 0.7% 2.7% 13889 г
Сера, S 15.03 мг 1000 мг 1.5% 5.7% 6653 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 14.9% 2581 г
Хлор, Cl 4.8 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 47917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.2 мкг ~
Бор, B 80 мкг ~
Ванадий, V 5.66 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 10.3% 3673 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 8.4% 4559 г
Кобальт, Co 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 17.2% 2237 г
Литий, Li 0.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 14.5% 2628 г
Медь, Cu 32.08 мкг 1000 мкг 3.2% 12.2% 3117 г
Молибден, Mo 1.57 мкг 70 мкг 2.2% 8.4% 4459 г
Никель, Ni 2.48 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.727 мкг 55 мкг 1.3% 5% 7565 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 87527 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 3.1% 12195 г
Цинк, Zn 0.2401 мг 12 мг 2% 7.6% 4998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.427 г ~
Лактоза 0.062 г ~
Мальтоза 0.062 г ~
Сахароза 0.772 г ~
Фруктоза 0.365 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.096 мг ~
бета Ситостерол 0.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.1%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~

Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 26,5 %, кремнием - 55,7 %

Чем полезен Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из брокколи с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги