Рецепт Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао

Овсяные хлопья "геркулес" 12 г
Банан 90 г
Творог 5% 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Какао-порошок 5 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8.7% 1041 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.9% 1867 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.5% 1659 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.9% 1538 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.9% 3157 г
Зола 1.03 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 2.4% 3896 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 7.6% 1184 г
Витамин В4, холин 24.45 мг 500 мг 4.9% 4.5% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 6% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 9.2% 995 г
Витамин В9, фолаты 19.101 мкг 400 мкг 4.8% 4.4% 2094 г
Витамин В12, кобаламин 0.544 мкг 3 мкг 18.1% 16.5% 551 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 3.5% 2594 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6173 г
Витамин Н, биотин 5.318 мкг 50 мкг 10.6% 9.6% 940 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0373 мг 20 мг 10.2% 9.3% 982 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.19 мг 2500 мг 8.7% 7.9% 1146 г
Кальций, Ca 96.55 мг 1000 мг 9.7% 8.8% 1036 г
Кремний, Si 21.93 мг 30 мг 73.1% 66.5% 137 г
Магний, Mg 35.38 мг 400 мг 8.8% 8% 1131 г
Натрий, Na 38.88 мг 1300 мг 3% 2.7% 3344 г
Сера, S 16.92 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5910 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 14.7% 618 г
Хлор, Cl 51.95 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Бор, B 105.9 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 4.3% 2151 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 4.5% 2012 г
Литий, Li 0.94 мкг ~
Марганец, Mn 0.2979 мг 2 мг 14.9% 13.5% 671 г
Медь, Cu 116.8 мкг 1000 мкг 11.7% 10.6% 856 г
Молибден, Mo 3.237 мкг 70 мкг 4.6% 4.2% 2162 г
Никель, Ni 1.139 мкг ~
Олово, Sn 4.11 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 2.015 мкг 55 мкг 3.7% 3.4% 2730 г
Стронций, Sr 5.75 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25991 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7353 г
Цинк, Zn 0.4019 мг 12 мг 3.3% 3% 2986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.322 г min 16.8 г 1.9% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.1%
18:2 Линолевая 0.087 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛ С ОВСЯНКОЙ И ТВОРОГОМ, КАКАО

Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,1 %, кремнием - 73,1 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 14,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы