Рецепт Творожное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожное смузи

Творог 9% жирности 130 г
Яблоко без кожуры 100 г
Семена льна 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 22 г
Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] 30 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.9 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1428 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 8.5% 1000 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7% 1217 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.2% 2047 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.9% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.7% 3080 г
Зола 0.694 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 4.8% 1748 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.6% 2370 г
бета Криптоксантин 3.316 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.199 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 5.3% 1607 г
Витамин В4, холин 19.14 мг 500 мг 3.8% 3.2% 2612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.8% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 14.388 мкг 400 мкг 3.6% 3.1% 2780 г
Витамин В12, кобаламин 0.332 мкг 3 мкг 11.1% 9.4% 904 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.4% 6294 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3788 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.509 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.747 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2862 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.614 мг 20 мг 8.1% 6.9% 1239 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.2 мг 2500 мг 7.1% 6% 1411 г
Кальций, Ca 72.3 мг 1000 мг 7.2% 6.1% 1383 г
Кремний, Si 1.459 мг 30 мг 4.9% 4.2% 2056 г
Магний, Mg 24.8 мг 400 мг 6.2% 5.3% 1613 г
Натрий, Na 15.55 мг 1300 мг 1.2% 1% 8360 г
Сера, S 67.21 мг 1000 мг 6.7% 5.7% 1488 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 10.6% 798 г
Хлор, Cl 50.93 мг 2300 мг 2.2% 1.9% 4516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.8 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 2.3% 3774 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.8% 4717 г
Кобальт, Co 0.803 мкг 10 мкг 8% 6.8% 1245 г
Литий, Li 0.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 3.8% 2240 г
Медь, Cu 82.97 мкг 1000 мкг 8.3% 7% 1205 г
Молибден, Mo 3.646 мкг 70 мкг 5.2% 4.4% 1920 г
Никель, Ni 6.173 мкг ~
Олово, Sn 4.31 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 10.72 мкг 55 мкг 19.5% 16.5% 513 г
Стронций, Sr 5.64 мкг ~
Фтор, F 39.11 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10228 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 6.7% 1259 г
Цинк, Zn 0.276 мг 12 мг 2.3% 2% 4348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.839 г ~
Сахароза 0.239 г ~
Фруктоза 1.538 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.95 мг max 300 мг
Кампестерол 1.148 мг ~
Стигмастерол 0.281 мг ~
бета Ситостерол 2.296 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.069 г min 16.8 г 6.4% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.913 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 7%
18:2 Линолевая 0.158 г ~
18:3 Линоленовая 0.584 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%

Энергетическая ценность Творожное смузи составляет 117,9 кКал.

  • Порция = 392 гр (462.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СМУЗИ

Творожное смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Творожное смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожное смузи, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты