Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 20 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 20 г |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.7% | 854 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.6% | 418 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.4% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 13.8% | 290 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 2.9% | 1371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.6% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 153.926 мкг | 400 мкг | 38.5% | 15.4% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 3.2% | 1256 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 2.6% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9444 мг | 20 мг | 4.7% | 1.9% | 2118 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
Кальций, Ca | 112.93 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
Магний, Mg | 67.7 мг | 400 мг | 16.9% | 6.8% | 591 г |
Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18571 г |
Сера, S | 88.87 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.6% | 1125 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 9.6% | 416 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.914 мг | 18 мг | 21.7% | 8.7% | 460 г |
Марганец, Mn | 1.0656 мг | 2 мг | 53.3% | 21.4% | 188 г |
Медь, Cu | 612 мкг | 1000 мкг | 61.2% | 24.5% | 163 г |
Селен, Se | 5.781 мкг | 55 мкг | 10.5% | 4.2% | 951 г |
Цинк, Zn | 1.8433 мг | 12 мг | 15.4% | 6.2% | 651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.875 г | min 16.8 г | 40.9% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.705 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.458 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус - eda составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|