Рецепт Гречка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибами

Белый гриб, сырой	400 г
Лук репчатый	150 г
Подсолнечное масло	50 г
Гречневая крупа ядрица	1 Стакан 250 мл
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.4%	2235 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.1%	1872 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.1%	741 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2963 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.1%	1059 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	3.1%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	11.4%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	12.289 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3255 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	2%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.985 мг	15 мг	13.2%	12.8%	756 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.847 мкг	50 мкг	3.7%	3.6%	2707 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.504 мг	20 мг	12.5%	12.1%	799 г
Ниацин	0.754 мг	~
Бетаин	3.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.77 мг	2500 мг	7.7%	7.5%	1297 г
Кальций, Ca	9.79 мг	1000 мг	1%	1%	10215 г
Кремний, Si	14.678 мг	30 мг	48.9%	47.5%	204 г
Магний, Mg	39.75 мг	400 мг	9.9%	9.6%	1006 г
Натрий, Na	2.97 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	43771 г
Сера, S	33.88 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2952 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	10.6%	915 г
Хлор, Cl	9.29 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	85.5 мкг	~
Ванадий, V	29.5 мкг	~
Железо, Fe	1.428 мг	18 мг	7.9%	7.7%	1261 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15957 г
Кобальт, Co	1.158 мкг	10 мкг	11.6%	11.3%	864 г
Литий, Li	0.729 мкг	~
Марганец, Mn	0.3153 мг	2 мг	15.8%	15.3%	634 г
Медь, Cu	226.93 мкг	1000 мкг	22.7%	22%	441 г
Молибден, Mo	6.499 мкг	70 мкг	9.3%	9%	1077 г
Никель, Ni	2.125 мкг	~
Рубидий, Rb	68.1 мкг	~
Селен, Se	4.126 мкг	55 мкг	7.5%	7.3%	1333 г
Стронций, Sr	52.76 мкг	~
Титан, Ti	5.73 мкг	~
Фтор, F	40.89 мкг	4000 мкг	1%	1%	9782 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.6331 мг	12 мг	5.3%	5.1%	1895 г
Цирконий, Zr	6.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	55.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.661 мг	~
бета Ситостерол	16.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.18 г	min 16.8 г	7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.938 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ

Гречка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 15,8 %, медью - 22,7 %

Чем полезен Гречка с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грибами, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе