Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 300 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 16% | 367 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.9% | 596 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 10.6% | 551 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 11.3% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 17.8% | 331 г |
Витамин В9, фолаты | 5.62 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7117 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.099 мкг | 3 мкг | 36.6% | 21.5% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5482 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9478 мг | 20 мг | 34.7% | 20.4% | 288 г |
Ниацин | 4.68 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.4 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.6% | 773 г |
Кальций, Ca | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
Натрий, Na | 59.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2200 г |
Сера, S | 216.82 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.8% | 461 г |
Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 13.9% | 422 г |
Хлор, Cl | 40.8 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5637 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1180 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 28.2% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9756 г |
Медь, Cu | 106.6 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
Никель, Ni | 2.58 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.48 мкг | 55 мкг | 35.4% | 20.8% | 282 г |
Фтор, F | 57.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6908 г |
Хром, Cr | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11.7% | 502 г |
Цинк, Zn | 2.166 мг | 12 мг | 18.1% | 10.6% | 554 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.386 г | ~ | |||
Валин | 1.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.949 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.963 г | ~ | |||
Лейцин | 1.713 г | ~ | |||
Лизин | 2.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.934 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.892 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.929 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.837 г | ~ | |||
Серин | 0.881 г | ~ | |||
Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.946 г | min 16.8 г | 23.5% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.633 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш три мяса составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|