Рецепт Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина)

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	250 г
Вода	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	416 г
Вода	230 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	12 г
Патока [С.Пудовъ]	12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.5 ккал	1684 ккал	13.6%	6%	737 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.2%	1027 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	2.6%	1697 г
Углеводы	42.6 г	219 г	19.5%	8.5%	514 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.1%	714 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	1%	4448 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	4.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3396 г
Витамин В4, холин	31.72 мг	500 мг	6.3%	2.8%	1576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	3.3%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	12.088 мкг	400 мкг	3%	1.3%	3309 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.5%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	2.9%	1506 г
Витамин Н, биотин	5.546 мкг	50 мкг	11.1%	4.9%	902 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1863 мг	20 мг	10.9%	4.8%	915 г
Ниацин	0.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.76 мг	2500 мг	5.7%	2.5%	1764 г
Кальций, Ca	36.73 мг	1000 мг	3.7%	1.6%	2723 г
Кремний, Si	1.533 мг	30 мг	5.1%	2.2%	1957 г
Магний, Mg	37.84 мг	400 мг	9.5%	4.2%	1057 г
Натрий, Na	493.59 мг	1300 мг	38%	16.6%	263 г
Сера, S	52.89 мг	1000 мг	5.3%	2.3%	1891 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	6.7%	656 г
Хлор, Cl	769.85 мг	2300 мг	33.5%	14.7%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.4 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	34.49 мкг	~
Железо, Fe	1.365 мг	18 мг	7.6%	3.3%	1319 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Кобальт, Co	1.97 мкг	10 мкг	19.7%	8.6%	508 г
Марганец, Mn	1.1274 мг	2 мг	56.4%	24.7%	177 г
Медь, Cu	151.25 мкг	1000 мкг	15.1%	6.6%	661 г
Молибден, Mo	6.946 мкг	70 мкг	9.9%	4.3%	1008 г
Никель, Ni	0.843 мкг	~
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Селен, Se	7.841 мкг	55 мкг	14.3%	6.3%	701 г
Титан, Ti	4.22 мкг	~
Фтор, F	64.92 мкг	4000 мкг	1.6%	0.7%	6161 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5952 г
Цинк, Zn	1.0559 мг	12 мг	8.8%	3.9%	1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.866 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.917 г	min 16.8 г	5.5%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.851 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.592 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина) составляет 228,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	42.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕМЕЦКИЙ ХЛЕБ С ОВСЯНКОЙ (АЛЕНА СПИРИНА)

Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 56,4 %, медью - 15,1 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина)

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина), калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Немецкий хлеб с овсянкой (Алена Спирина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе