Рецепт Каша овсяная с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с вишней

Вода, бутилированная, в общем 500 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 300 г
Яблоко 100 г
Вишня (Варка без слива) 50 г
Сок вишнёвый 100 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.9% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.7% 3111 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 8.5% 978 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.3% 1000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.6% 3247 г
Зола 0.674 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6.4% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2% 4186 г
Витамин В4, холин 12.29 мг 500 мг 2.5% 2.1% 4068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 5% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 5.647 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7083 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 1.8% 4523 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 2.7% 3112 г
Витамин Н, биотин 5.473 мкг 50 мкг 10.9% 9.1% 914 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.3339 мг 20 мг 6.7% 5.6% 1499 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.5 мг 2500 мг 7.4% 6.2% 1355 г
Кальций, Ca 29.08 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3439 г
Кремний, Si 1.286 мг 30 мг 4.3% 3.6% 2333 г
Магний, Mg 39.76 мг 400 мг 9.9% 8.3% 1006 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 0.8% 10156 г
Сера, S 26.47 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3778 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 10.3% 813 г
Хлор, Cl 22.73 мг 2300 мг 1% 0.8% 10119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 1.255 мг 18 мг 7% 5.8% 1434 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8523 г
Кобальт, Co 1.493 мкг 10 мкг 14.9% 12.4% 670 г
Литий, Li 0.153 мкг ~
Марганец, Mn 1.037 мг 2 мг 51.9% 43.3% 193 г
Медь, Cu 148.58 мкг 1000 мкг 14.9% 12.4% 673 г
Молибден, Mo 0.755 мкг 70 мкг 1.1% 0.9% 9272 г
Никель, Ni 1.933 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 7.231 мкг 55 мкг 13.1% 10.9% 761 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 13.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29347 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8333 г
Цинк, Zn 0.8779 мг 12 мг 7.3% 6.1% 1367 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.82 г ~
Сахароза 0.148 г ~
Фруктоза 2.258 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.578 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.627 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.7%
18:2 Линолевая 0.617 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная с вишней составляет 120 кКал.

  • Порция = 220 гр (264 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ВИШНЕЙ

Каша овсяная с вишней богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 51,9 %, медью - 14,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Каша овсяная с вишней

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с вишней, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты