Рецепт Свекольнве вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольнве вафли

Сквирянка 60 г
Банан 100 г
Свекла, вареная 200 г
Яйцо куриное 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Клубника 200 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольнве вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1795 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.2% 2054 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.9% 2154 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.6% 1610 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.5% 1429 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2937 г
Зола 0.775 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.3 мкг 900 мкг 3.8% 4.1% 2624 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6% 1782 г
Витамин В4, холин 26.36 мг 500 мг 5.3% 5.7% 1897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 27.75 мкг 400 мкг 6.9% 7.4% 1441 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 4.9% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 19.1 мг 90 мг 21.2% 22.6% 471 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 5780 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Витамин Н, биотин 3.313 мкг 50 мкг 6.6% 7% 1509 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6867 мг 20 мг 3.4% 3.6% 2912 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.96 мг 2500 мг 8.6% 9.2% 1158 г
Кальций, Ca 46.13 мг 1000 мг 4.6% 4.9% 2168 г
Кремний, Si 38.194 мг 30 мг 127.3% 135.7% 79 г
Магний, Mg 20.76 мг 400 мг 5.2% 5.5% 1927 г
Натрий, Na 52.78 мг 1300 мг 4.1% 4.4% 2463 г
Сера, S 31.49 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3176 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 7.1% 1490 г
Хлор, Cl 28.75 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 8000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.1 мкг ~
Бор, B 103.1 мкг ~
Ванадий, V 2.79 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 4.9% 2174 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6522 г
Кобальт, Co 1.897 мкг 10 мкг 19% 20.3% 527 г
Литий, Li 1.292 мкг ~
Марганец, Mn 0.187 мг 2 мг 9.4% 10% 1070 г
Медь, Cu 74.07 мкг 1000 мкг 7.4% 7.9% 1350 г
Молибден, Mo 3.917 мкг 70 мкг 5.6% 6% 1787 г
Никель, Ni 0.556 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 3.207 мкг 55 мкг 5.8% 6.2% 1715 г
Стронций, Sr 3.75 мкг ~
Фтор, F 10.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38059 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.1% 5000 г
Цинк, Zn 0.294 мг 12 мг 2.5% 2.7% 4082 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.752 г ~
Лактоза 0.243 г ~
Сахароза 0.306 г ~
Фруктоза 0.667 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.346 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.29 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.022 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
16:1 цис 0.014 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.535 г ~
18:1 цис 0.173 г ~
18:1 транс 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.5%
18:2 Линолевая 0.124 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%

Энергетическая ценность Свекольнве вафли составляет 93,8 кКал.

  • Порция = 360 гр (337.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНВЕ ВАФЛИ

Свекольнве вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кремнием - 127,3 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Свекольнве вафли

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольнве вафли, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольнве вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты