Рецепт Салат из помидоров и огурцов фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов фасоли

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 72 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 14 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 0 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 0 г
Оливковое масло 0 г
Морская соль 1 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 0 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 54 г
Лук порей (Мытьё, нарезка) 15 г
Майонез [Hellmann's] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.8% 7600 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 15.7% 862 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 5.3% 2592 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.8 мкг 900 мкг 17.4% 23.5% 574 г
бета Каротин 0.94 мг 5 мг 18.8% 25.4% 532 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 5.62 мг 500 мг 1.1% 1.5% 8897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.6% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 14.699 мкг 400 мкг 3.7% 5% 2721 г
Витамин C, аскорбиновая 13.72 мг 90 мг 15.2% 20.6% 656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 2.7% 5017 г
Витамин Н, биотин 0.418 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 11962 г
Витамин К, филлохинон 48.7 мкг 120 мкг 40.6% 54.9% 246 г
Витамин РР, НЭ 0.554 мг 20 мг 2.8% 3.8% 3610 г
Ниацин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.63 мг 2500 мг 8.3% 11.2% 1204 г
Кальций, Ca 38.86 мг 1000 мг 3.9% 5.3% 2573 г
Кремний, Si 12.525 мг 30 мг 41.8% 56.6% 240 г
Магний, Mg 14.78 мг 400 мг 3.7% 5% 2706 г
Натрий, Na 240.18 мг 1300 мг 18.5% 25% 541 г
Сера, S 14.94 мг 1000 мг 1.5% 2% 6693 г
Фосфор, P 33.5 мг 800 мг 4.2% 5.7% 2388 г
Хлор, Cl 392.73 мг 2300 мг 17.1% 23.1% 586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.6 мкг ~
Бор, B 77.5 мкг ~
Ванадий, V 54.49 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 4.1% 3297 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4399 г
Кобальт, Co 4.187 мкг 10 мкг 41.9% 56.7% 239 г
Литий, Li 24.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.2037 мг 2 мг 10.2% 13.8% 982 г
Медь, Cu 99.68 мкг 1000 мкг 10% 13.5% 1003 г
Молибден, Mo 6.655 мкг 70 мкг 9.5% 12.9% 1052 г
Никель, Ni 7.185 мкг ~
Рубидий, Rb 113.2 мкг ~
Селен, Se 0.431 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12761 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Фтор, F 18.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21505 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 8.8% 1534 г
Цинк, Zn 0.199 мг 12 мг 1.7% 2.3% 6030 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов фасоли составляет 73,9 кКал.

  • Порция = 171 гр (126.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ ФАСОЛИ

Салат из помидоров и огурцов фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 40,6 %, кремнием - 41,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 41,9 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов фасоли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов фасоли, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги