Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 72 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 14 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Морская соль | 1 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 0 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 54 г |
Лук порей (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Майонез [Hellmann's] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15.7% | 862 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 23.5% | 574 г |
бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 25.4% | 532 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.3% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 14.699 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5% | 2721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 20.6% | 656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 54.9% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.554 мг | 20 мг | 2.8% | 3.8% | 3610 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.2% | 1204 г |
Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2573 г |
Кремний, Si | 12.525 мг | 30 мг | 41.8% | 56.6% | 240 г |
Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2706 г |
Натрий, Na | 240.18 мг | 1300 мг | 18.5% | 25% | 541 г |
Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6693 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 5.7% | 2388 г |
Хлор, Cl | 392.73 мг | 2300 мг | 17.1% | 23.1% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.1% | 3297 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4399 г |
Кобальт, Co | 4.187 мкг | 10 мкг | 41.9% | 56.7% | 239 г |
Литий, Li | 24.877 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 13.8% | 982 г |
Медь, Cu | 99.68 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 6.655 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.9% | 1052 г |
Никель, Ni | 7.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12761 г |
Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21505 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.8% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.199 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 6030 г |
Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов фасоли составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|