Рецепт Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь)

Петрушка свежая 50 г
Сельдерей 90 г
Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] 45 г
Лимон 40 г
Имбиря корень сырой 20 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.2 кКал 1684 кКал 0.7% 6.3% 15036 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 8% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.8% 56000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 6.3% 13688 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 26.8% 3333 г
Вода 96.4 г 2273 г 4.2% 37.5% 2358 г
Зола 0.28 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.4 мкг 900 мкг 19.8% 176.8% 504 г
бета Каротин 1.07 мг 5 мг 21.4% 191.1% 467 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 6.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 9.8% 9000 г
Витамин В4, холин 3.05 мг 500 мг 0.6% 5.4% 16393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 9.8% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 15.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 12.357 мкг 400 мкг 3.1% 27.7% 3237 г
Витамин C, аскорбиновая 19.57 мг 90 мг 21.7% 193.8% 460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 13.4% 6522 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 1.8% 40984 г
Витамин К, филлохинон 131.2 мкг 120 мкг 109.3% 975.9% 91 г
Витамин РР, НЭ 0.2295 мг 20 мг 1.1% 9.8% 8715 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.99 мг 2500 мг 5.8% 51.8% 1724 г
Кальций, Ca 34.81 мг 1000 мг 3.5% 31.3% 2873 г
Кремний, Si 1.691 мг 30 мг 5.6% 50% 1774 г
Магний, Mg 16.26 мг 400 мг 4.1% 36.6% 2460 г
Натрий, Na 32.19 мг 1300 мг 2.5% 22.3% 4039 г
Сера, S 5.07 мг 1000 мг 0.5% 4.5% 19724 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 23.2% 3902 г
Хлор, Cl 17.32 мг 2300 мг 0.8% 7.1% 13279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.8 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 5.52 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 18.8% 4675 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 8% 10791 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 44.6% 2000 г
Литий, Li 3.411 мкг ~
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 17% 5362 г
Медь, Cu 38.7 мкг 1000 мкг 3.9% 34.8% 2584 г
Молибден, Mo 2.242 мкг 70 мкг 3.2% 28.6% 3122 г
Никель, Ni 2.784 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 0.11 мкг 55 мкг 0.2% 1.8% 50000 г
Стронций, Sr 11.35 мкг ~
Фтор, F 81.02 мкг 4000 мкг 2% 17.9% 4937 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 13.4% 6494 г
Цинк, Zn 0.1194 мг 12 мг 1% 8.9% 10050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.062 г ~
Сахароза 0.062 г ~
Фруктоза 0.062 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.465 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь) составляет 11,2 кКал.

  • Порция = 645 гр (72.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 11.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 96.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ (ПЕТРУШКА, СЕЛЬДЕРЕЙ, ШПИНАТ, ЛИМОН, ИМБИРЬ)

Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 109,3 %

Чем полезен Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь), калорийность 11,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи (петрушка, сельдерей, шпинат, лимон, имбирь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты