Рецепт Смузи сузьма с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сузьма с чиа

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Вода 200 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Сумах 6 г
Базилик, сушеный 2 г
Лактулоза"дюфалак 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сузьма с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8.1% 2111 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.5% 1806 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.4% 12882 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 21.6% 800 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 6.7% 2568 г
Зола 0.582 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 3.3% 5263 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.659 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.14 мкг ~
Ликопин 2.292 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.706 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 10588 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 0.2% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В9, фолаты 1.808 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 22124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1% 16304 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 14.4% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.5434 мг 20 мг 2.7% 4.7% 3681 г
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.07 мг 2500 мг 1.6% 2.8% 6399 г
Кальций, Ca 84.84 мг 1000 мг 8.5% 14.7% 1179 г
Магний, Mg 24.26 мг 400 мг 6.1% 10.6% 1649 г
Натрий, Na 12.1 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10744 г
Сера, S 35.59 мг 1000 мг 3.6% 6.2% 2810 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 11.2% 1547 г
Хлор, Cl 0.82 мг 2300 мг 280488 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 9.5% 1831 г
Марганец, Mn 0.2169 мг 2 мг 10.8% 18.7% 922 г
Медь, Cu 66.47 мкг 1000 мкг 6.6% 11.4% 1504 г
Молибден, Mo 0.933 мкг 70 мкг 1.3% 2.2% 7503 г
Селен, Se 3.236 мкг 55 мкг 5.9% 10.2% 1700 г
Фтор, F 58.31 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6860 г
Цинк, Zn 0.3085 мг 12 мг 2.6% 4.5% 3890 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Лактоза 0.711 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.102 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.733 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.618 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.058 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.135 г ~
18:1 цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.418 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 22%
18:2 Линолевая 0.341 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.34 г ~
18:3 Линоленовая 1.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.041 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 173%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%

Энергетическая ценность Смузи сузьма с чиа составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи сузьма с чиа, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сузьма с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты