Рецепт Горошек с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горошек с оливковым маслом

Горошек зеленый. Консервы 195 г
Оливковое масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горошек с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.2% 2621 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.9% 933 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.1% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 25.6% 435 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Зола 1.225 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 5.8% 1911 г
бета Каротин 0.283 мг 5 мг 5.7% 6.4% 1767 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.7% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3830 г
Витамин В4, холин 17.82 мг 500 мг 3.6% 4% 2806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.3% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.304 мкг 400 мкг 2.8% 3.1% 3539 г
Витамин C, аскорбиновая 9.42 мг 90 мг 10.5% 11.7% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.89 мг 15 мг 5.9% 6.6% 1685 г
Витамин Н, биотин 1.413 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3539 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 17.6% 632 г
Витамин РР, НЭ 1.2246 мг 20 мг 6.1% 6.8% 1633 г
Ниацин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.32 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Кальций, Ca 18.9 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5291 г
Кремний, Si 11.775 мг 30 мг 39.3% 43.8% 255 г
Магний, Mg 19.78 мг 400 мг 4.9% 5.5% 2022 г
Натрий, Na 339.25 мг 1300 мг 26.1% 29.1% 383 г
Сера, S 27.04 мг 1000 мг 2.7% 3% 3698 г
Фосфор, P 58.5 мг 800 мг 7.3% 8.1% 1368 г
Хлор, Cl 19.5 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11795 г
Микроэлементы
Бор, B 95.6 мкг ~
Ванадий, V 21.38 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 4.2% 2635 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 1.79 мкг 10 мкг 17.9% 20% 559 г
Марганец, Mn 0.1884 мг 2 мг 9.4% 10.5% 1062 г
Медь, Cu 122.46 мкг 1000 мкг 12.2% 13.6% 817 г
Молибден, Mo 11.964 мкг 70 мкг 17.1% 19.1% 585 г
Селен, Se 1.79 мкг 55 мкг 3.3% 3.7% 3073 г
Фтор, F 4.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4098 г
Цинк, Zn 0.6123 мг 12 мг 5.1% 5.7% 1960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.878 г min 16.8 г 23.1% 25.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.765 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 7.6%
18:2 Линолевая 0.696 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 19%

Энергетическая ценность Горошек с оливковым маслом составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Горошек с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,8 %, кремнием - 39,3 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 12,2 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен Горошек с оливковым маслом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горошек с оливковым маслом, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горошек с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты