Рецепт Гавайская смесь_. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская смесь_

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 300 г
Горошек зеленый свежий (Варка) 30 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 60 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь_".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.2 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1401 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.2% 2621 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 9.7% 866 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.6% 3252 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.8% 10000 г
альфа Каротин 3.308 мкг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1% 8065 г
бета Криптоксантин 29.173 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6207 г
Витамин В4, холин 9.88 мг 500 мг 2% 1.7% 5061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 7.2% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 2.627 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 15226 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 2.7% 3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5725 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13193 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.8286 мг 20 мг 4.1% 3.4% 2414 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.84 мг 2500 мг 3.6% 3% 2752 г
Кальций, Ca 10.43 мг 1000 мг 1% 0.8% 9588 г
Кремний, Si 1.547 мг 30 мг 5.2% 4.3% 1939 г
Магний, Mg 15.76 мг 400 мг 3.9% 3.2% 2538 г
Натрий, Na 293.98 мг 1300 мг 22.6% 18.8% 442 г
Сера, S 29.3 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3413 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 5.8% 1429 г
Хлор, Cl 2.52 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 91270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 1.2% 6569 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 2% 4149 г
Марганец, Mn 0.4089 мг 2 мг 20.4% 17% 489 г
Медь, Cu 75.01 мкг 1000 мкг 7.5% 6.2% 1333 г
Молибден, Mo 1.547 мкг 70 мкг 2.2% 1.8% 4525 г
Никель, Ni 4.543 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Селен, Se 5.836 мкг 55 мкг 10.6% 8.8% 942 г
Фтор, F 0.55 мкг 4000 мкг 727273 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.5083 мг 12 мг 4.2% 3.5% 2361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.065 г ~
Сахароза 0.402 г ~
Фруктоза 0.039 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.11 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.129 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1%
18:2 Линолевая 0.116 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность Гавайская смесь_ составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ_

Гавайская смесь_ богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,4 %

Чем полезен Гавайская смесь_

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гавайская смесь_, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь_, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты