Рецепт Аргентина в омлете с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аргентина в омлете с брокколи

Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Масло подсолнечное	13 г
Аргентина (Тушение)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	224 г
Специи для плова	2 г
Чеснок луковица (Припускание)	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 15,0% жирности	113 г
Укроп (Припускание)	5 г
Петрушка (Припускание)	5 г
Брокколи (Припускание)	220 г

Способ приготовления

1. Лук порезать полукольцами и спассеровать на растительном масле. 2. Аргентину разобрать на филе (две рыбины), нарезать крупными кусками, приправить солью, специями и чесноком, выложить свеху на лук. 3. На рыбу укладываем брокколи, и заливаем яично-сметанно-петрушко-укропной подсоленной заливкой. Тушить в мульитварке 30 минут, на сковороде - 15-20.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аргентина в омлете с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.5%	639 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.7%	889 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.8%	4836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	14.3%	601 г
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	12.3%	698 г
Витамин В4, холин	56.09 мг	500 мг	11.2%	9.6%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	8%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	17.396 мкг	400 мкг	4.3%	3.7%	2299 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.4%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	7.7%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.499 мкг	10 мкг	5%	4.3%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	5.5%	1569 г
Витамин Н, биотин	4.643 мкг	50 мкг	9.3%	8%	1077 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	21.8%	393 г
Витамин РР, НЭ	5.1508 мг	20 мг	25.8%	22.2%	388 г
Макроэлементы
Калий, K	291.11 мг	2500 мг	11.6%	10%	859 г
Кальций, Ca	55.29 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1809 г
Магний, Mg	27.36 мг	400 мг	6.8%	5.8%	1462 г
Натрий, Na	276.25 мг	1300 мг	21.3%	18.3%	471 г
Сера, S	140.45 мг	1000 мг	14%	12%	712 г
Фосфор, P	180.1 мг	800 мг	22.5%	19.3%	444 г
Хлор, Cl	418 мг	2300 мг	18.2%	15.6%	550 г
Микроэлементы
Бор, B	29.9 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	5.5%	1553 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	2.8%	3049 г
Кобальт, Co	3.062 мкг	10 мкг	30.6%	26.3%	327 г
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Медь, Cu	45.65 мкг	1000 мкг	4.6%	4%	2191 г
Молибден, Mo	3.878 мкг	70 мкг	5.5%	4.7%	1805 г
Селен, Se	7.635 мкг	55 мкг	13.9%	11.9%	720 г
Фтор, F	231.05 мкг	4000 мкг	5.8%	5%	1731 г
Хром, Cr	28.58 мкг	50 мкг	57.2%	49.1%	175 г
Цинк, Zn	0.4783 мг	12 мг	4%	3.4%	2509 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Аргентина в омлете с брокколи составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРГЕНТИНА В ОМЛЕТЕ С БРОККОЛИ

Аргентина в омлете с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 11,2 %, витамином K - 25,4 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 13,9 %, хромом - 57,2 %

Чем полезен Аргентина в омлете с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аргентина в омлете с брокколи, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аргентина в омлете с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе