Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 50 г |
Вода | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.6% | 1490 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.8% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19% | 833 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2817 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 6.8% | 2306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 10.6% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 11.416 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.6% | 3504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 13274 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4317 мг | 20 мг | 2.2% | 3.5% | 4633 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.07 мг | 2500 мг | 9% | 14.3% | 1106 г |
Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.8% | 2040 г |
Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 15.8% | 1005 г |
Натрий, Na | 186.41 мг | 1300 мг | 14.3% | 22.7% | 697 г |
Сера, S | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.4% | 1874 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 16.2% | 984 г |
Хлор, Cl | 273.64 мг | 2300 мг | 11.9% | 18.9% | 841 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 11.9% | 1326 г |
Кобальт, Co | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 18.5% | 855 г |
Медь, Cu | 213.53 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 33.9% | 468 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 4014 г |
Селен, Se | 1.461 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.3% | 3765 г |
Фтор, F | 77.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5153 г |
Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 7.9% | 1981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.712 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Маш варёный составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|