Рецепт Крабовый салат с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат с рисом
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 25 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 150 г |
| Кукуруза Сахарная в Зернах [Global Village] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.2% | 1206 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.7% | 1032 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 89.21 мг | 500 мг | 17.8% | 19.6% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 11.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.587 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9.8% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.1% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.043 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.035 мг | 20 мг | 5.2% | 5.7% | 1932 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.58 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.1% | 2163 г |
| Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3984 г |
| Кремний, Si | 16.634 мг | 30 мг | 55.4% | 61.1% | 180 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.4% | 2486 г |
| Натрий, Na | 133.69 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.4% | 972 г |
| Сера, S | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.2% | 1352 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 16.9% | 655 г |
| Хлор, Cl | 59.09 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 6.5% | 1709 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 3.613 мкг | 10 мкг | 36.1% | 39.8% | 277 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
| Медь, Cu | 50.39 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.5% | 1985 г |
| Молибден, Mo | 2.348 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.8% | 2981 г |
| Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.659 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.5% | 375 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20040 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5141 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2334 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат с рисом составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С РИСОМ
Крабовый салат с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,8 %, витамином H - 14,1 %, кремнием - 55,4 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Крабовый салат с рисом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 28
- Уха из «Наваги»
- Куриные шеи (сырые)
- Пюре яблочное
- Запеканка с мясом и картофелем
- Сочники
- Протеин Trophix 5.0 ваниль
- Чизкейк ольга
- Протеин Trophix с немолоком 3,2%
- Манго сушёный
- Салат ольга2
- Блинный торт с индейкой 28.10.21
- Отвар яблоко/клубника
- Гречка припущенная овощами
- Бутерброд с маслом и красной икрой
- Золотой ус стебли
- Йогурт Dia
- Жареная Навага в соусе «Терияки»
- сибагро фарш бжу
- Котлеты из фарша сибагро на пару
- Кальция цитрат солгар
- Омлет
- Печенье с клубничным кремом
- Овощи жареные (баклажан, морковь, лук, имбирь, чеснок)
- Котлеты овощные
- скумбрия х/к
- Горчичная Тхина Натальи
- Творог Фришкэзе 4.0 % Bio Milbona
- Салат баварский
- Напиток пивной "Черри найт"
- Баба Гануш
- Бальзамическое масло
- Каша кукурузная
- Печенье Фитнес
- Банан
- Bio spirulina
- Маш варёный
- свекольник
- Щи из свежей капусты
- Рифленые картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука Estrella
- Майонез из цветной капусты
- Моцарелла маленькие шарики
- Соевый изолят
- Салат с тунцом
- ёжики с рисом
- Трава
- Хлеб из цельнозерновой и ржаной муки
- Салат из кальмара
- Салат свекла морковь 2810
- Редис ciqual
- Мексиканская смест
- Скумбрия малосоленая
- Сосиски говяжьи «Микоян»
- Буженина из свинины
- Яблоки запечённые
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Гуляш говяжий Алинка
- Молоко коровка 3.5жир.
- Печень куриная в сметане
- Шоколад ECO
- Уха без рыбы
- Сывороточный протеин Молоко «Простоквашино» 1%
- Бургер Американ олд скул
- Масло растительное Слобода ароматное
- Сибирская клетчатка
- Салат с капустой1029
- Паста с МИД.
- Креветки темпура
- Перловка с луком 2810
- Кесадилья с курицей
- Печенье Cantuccinni
- Bombbar Duo малиновый крем
- Салат с курицей и грейпфрутом
- Клубника в собственном соку
- Спаржа по корейски моя
- Суп рисовой с мясом
- Фреш Биттер Лимон
- Лимонный соус
- Шоколад с апельсиновыми кусочками
- dulce de leche
- Кранч ролл Филадельфия
- Жаркое по домашнему
- Компот из смеси сухофруктов
- Ролл с тунцом и трюфельным соусом
- Суп картофельный с макаронными изделиями
- Хлеб пшеничной формовой в/с
- Сардина в томатном соусе
- Кекс яблочнцй лика
- вегчиз из кешью с французскими травами и чесноком
- Семга слабосолёная Своя рыбка
- Холодец из лосятины
- Фасоль стручковая тушеная
- сыр "Бюш" из козьего молока
- Геркулесовая каша с бананом
- Конфеты Эли
- Кекс полбяной
- Пирожное пралине Роял [вкусвилл]
- вита фитнес хляб
- Железо
- коктель из морепродуктов вкусвилл
Метки: Как приготовить Крабовый салат с рисом, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
