Рецепт Овощной суп Наталья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп Наталья

Индейка, только мясо, запечённая 150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 50 г
Кабачок (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 45 г
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли 70 г
Бульон куриный 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп Наталья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 15.4% 1013 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.2% 3733 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.8% 2668 г
Зола 0.737 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.3 мкг 900 мкг 10.7% 16.6% 935 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.604 мг 5 мг 12.1% 18.8% 828 г
Лютеин + Зеаксантин 0.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 9.6% 1607 г
Витамин В4, холин 25.23 мг 500 мг 5% 7.8% 1982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 6.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 13.2% 1176 г
Витамин В9, фолаты 18.485 мкг 400 мкг 4.6% 7.2% 2164 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 8.6% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 1.97 мг 90 мг 2.2% 3.4% 4569 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 18868 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11450 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 92593 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 7.5% 2105 г
Витамин РР, НЭ 2.7598 мг 20 мг 13.8% 21.5% 725 г
Ниацин 0.109 мг ~
Бетаин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.76 мг 2500 мг 7% 10.9% 1439 г
Кальций, Ca 11.18 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8945 г
Кремний, Si 3.697 мг 30 мг 12.3% 19.1% 811 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 6.4% 2435 г
Натрий, Na 103.27 мг 1300 мг 7.9% 12.3% 1259 г
Сера, S 75.31 мг 1000 мг 7.5% 11.7% 1328 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 13.8% 1125 г
Хлор, Cl 5.42 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 42435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.7 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 3.34 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 5% 3175 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 0.334 мкг 10 мкг 3.3% 5.1% 2994 г
Литий, Li 0.189 мкг ~
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.4% 3636 г
Медь, Cu 75.62 мкг 1000 мкг 7.6% 11.8% 1322 г
Молибден, Mo 1.072 мкг 70 мкг 1.5% 2.3% 6530 г
Никель, Ni 0.754 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 6.793 мкг 55 мкг 12.4% 19.3% 810 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 2.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 178571 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Цинк, Zn 0.671 мг 12 мг 5.6% 8.7% 1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.283 г ~
Сахароза 0.207 г ~
Фруктоза 0.146 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.475 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.512 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 0.829 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.117 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.072 г ~
16:1 цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.483 г ~
18:1 цис 0.19 г ~
18:1 транс 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.5%
18:2 Линолевая 0.283 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.151 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.002 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10%

Энергетическая ценность Овощной суп Наталья составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП НАТАЛЬЯ

Овощной суп Наталья богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 12,3 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Овощной суп Наталья

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп Наталья, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп Наталья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги