Калорийность Фасоль печеная в аджике. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль печеная в аджике".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.1% 844 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.1% 3733 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 7.4% 1043 г
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 24.2% 317 г
Вода 63.08 г 2273 г 2.8% 2.2% 3603 г
Зола 1.75 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 6.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3913 г
Витамин В4, холин 35.1 мг 500 мг 7% 5.4% 1425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 3.5% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.6% 2151 г
Витамин В9, фолаты 81 мкг 400 мкг 20.3% 15.6% 494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 4.8% 1596 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.14 мг 20 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Макроэлементы
Калий, K 561 мг 2500 мг 22.4% 17.2% 446 г
Кальций, Ca 90 мг 1000 мг 9% 6.9% 1111 г
Магний, Mg 63 мг 400 мг 15.8% 12.2% 635 г
Натрий, Na 242 мг 1300 мг 18.6% 14.3% 537 г
Сера, S 97.3 мг 1000 мг 9.7% 7.5% 1028 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 10.8% 708 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.7 мг 18 мг 20.6% 15.8% 486 г
Марганец, Mn 0.636 мг 2 мг 31.8% 24.5% 314 г
Медь, Cu 287 мкг 1000 мкг 28.7% 22.1% 348 г
Селен, Se 1.3 мкг 55 мкг 2.4% 1.8% 4231 г
Цинк, Zn 1.38 мг 12 мг 11.5% 8.8% 870 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.34 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.602 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.429 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.668 г ~
Метионин 0.146 г ~
Треонин 0.409 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.408 г ~
Аспарагиновая кислота 1.176 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 1.483 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.529 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.091 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая 0.083 г ~
18:3 Линоленовая 0.069 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.083 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 1.4%

Энергетическая ценность Фасоль печеная в аджике составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 63.08 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ПЕЧЕНАЯ В АДЖИКЕ

Фасоль печеная в аджике богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 20,3 %, калием - 22,4 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 14,1 %, железом - 20,6 %, марганцем - 31,8 %, медью - 28,7 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Фасоль печеная в аджике

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль печеная в аджике калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль печеная в аджике, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль печеная в аджике
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты