Рецепт 271021 булгур с индейкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 271021 булгур с индейкой и овощами

Булгур красный цельнозерновой 112 г
Подсолнечное масло 19 г
Лук репчатый (Жарка) 19 г
Котлета Натуральная из Мяса Индейки [ВкусВилл] 170 г
Фасоль стручковая (Жарка) 107 г
Перец сладкий красный (Жарка) 134 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "271021 булгур с индейкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.4% 1382 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.4% 2154 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.8% 2433 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.6 мкг 900 мкг 4.5% 5.3% 2217 г
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 5.7% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2% 5806 г
Витамин В4, холин 2.36 мг 500 мг 0.5% 0.6% 21186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 2.634 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 15186 г
Витамин C, аскорбиновая 20.59 мг 90 мг 22.9% 26.8% 437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.992 мг 15 мг 6.6% 7.7% 1512 г
Витамин Н, биотин 0.017 мкг 50 мкг 294118 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.2105 мг 20 мг 1.1% 1.3% 9501 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.29 мг 2500 мг 1.8% 2.1% 5645 г
Кальций, Ca 9.55 мг 1000 мг 1% 1.2% 10471 г
Кремний, Si 1.59 мг 30 мг 5.3% 6.2% 1887 г
Магний, Mg 3.85 мг 400 мг 1% 1.2% 10390 г
Натрий, Na 0.94 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 138298 г
Сера, S 5.01 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19960 г
Фосфор, P 6.7 мг 800 мг 0.8% 0.9% 11940 г
Хлор, Cl 3.26 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 70552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Железо, Fe 0.179 мг 18 мг 1% 1.2% 10056 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 4.9% 2410 г
Литий, Li 6.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.0264 мг 2 мг 1.3% 1.5% 7576 г
Медь, Cu 20.44 мкг 1000 мкг 2% 2.3% 4892 г
Молибден, Mo 1.186 мкг 70 мкг 1.7% 2% 5902 г
Никель, Ni 0.38 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Фтор, F 54.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 7392 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.0906 мг 12 мг 0.8% 0.9% 13245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 29.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.473 г min 16.8 г 2.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.29 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.187 г ~

Энергетическая ценность 271021 булгур с индейкой и овощами составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 271021 БУЛГУР С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

271021 булгур с индейкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %

Чем полезен 271021 булгур с индейкой и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 271021 булгур с индейкой и овощами, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 271021 булгур с индейкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги