Калорийность Яйцо крутое ciqual. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо крутое ciqual".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134 ккал 1684 ккал 8% 6% 1257 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 13.3% 563 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 11.5% 651 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.4% 3097 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.6 мкг 900 мкг 29.2% 21.8% 343 г
Ретинол 0.253 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.5 мг 1.8 мг 27.8% 20.7% 360 г
Витамин В4, холин 253.54 мг 500 мг 50.7% 37.8% 197 г
Витамин В5, пантотеновая 1.4 мг 5 мг 28% 20.9% 357 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 4.5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 44 мкг 400 мкг 11% 8.2% 909 г
Витамин В12, кобаламин 1.11 мкг 3 мкг 37% 27.6% 270 г
Витамин D, кальциферол 1.12 мкг 10 мкг 11.2% 8.4% 893 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.03 мг 15 мг 6.9% 5.1% 1456 г
Витамин Н, биотин 20.404 мкг 50 мкг 40.8% 30.4% 245 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120 мг 2500 мг 4.8% 3.6% 2083 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 3.1% 2439 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 2.6% 2857 г
Натрий, Na 123 мг 1300 мг 9.5% 7.1% 1057 г
Сера, S 177.78 мг 1000 мг 17.8% 13.3% 562 г
Фосфор, P 172 мг 800 мг 21.5% 16% 465 г
Хлор, Cl 182 мг 2300 мг 7.9% 5.9% 1264 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 7.2% 1047 г
Йод, I 49 мкг 150 мкг 32.7% 24.4% 306 г
Кобальт, Co 10.101 мкг 10 мкг 101% 75.4% 99 г
Марганец, Mn 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6452 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 5.1% 1471 г
Молибден, Mo 6.061 мкг 70 мкг 8.7% 6.5% 1155 г
Селен, Se 7 мкг 55 мкг 12.7% 9.5% 786 г
Фтор, F 55.56 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7199 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 6% 1238 г
Цинк, Zn 1.27 мг 12 мг 10.6% 7.9% 945 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.337 г от 4.7 до 16.8 г 28.4% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 575.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.077 г min 16.8 г 24.3% 18.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.414 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 9.4%

Энергетическая ценность Яйцо крутое ciqual составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО КРУТОЕ CIQUAL

Яйцо крутое ciqual богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, витамином B2 - 27,8 %, холином - 50,7 %, витамином B5 - 28 %, витамином B9 - 11 %, витамином B12 - 37 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 40,8 %, фосфором - 21,5 %, йодом - 32,7 %, кобальтом - 101 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Яйцо крутое ciqual

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Яйцо крутое ciqual калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яйцо крутое ciqual, калории, нутриенты, полезные свойства Яйцо крутое ciqual
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы