Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 150 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 100 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Яблоко замороженное | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 70 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.1 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.6% | 549 г |
Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 6.6% | 552 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.3% | 842 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 68.29 мг | 500 мг | 13.7% | 5% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 3.9% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.908 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 5790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 2.9% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.3% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 5.189 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.8% | 964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.579 мг | 20 мг | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.95 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2253 г |
Кальций, Ca | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1897 г |
Кремний, Si | 1.707 мг | 30 мг | 5.7% | 2.1% | 1757 г |
Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 1% | 3543 г |
Натрий, Na | 615.23 мг | 1300 мг | 47.3% | 17.2% | 211 г |
Сера, S | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 2% | 1828 г |
Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 4.4% | 826 г |
Хлор, Cl | 381.73 мг | 2300 мг | 16.6% | 6% | 603 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 2% | 1796 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3233 г |
Кобальт, Co | 7.368 мкг | 10 мкг | 73.7% | 26.8% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 3.5% | 1034 г |
Медь, Cu | 53.84 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2% | 1857 г |
Молибден, Mo | 6.798 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.5% | 1030 г |
Никель, Ni | 2.554 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.059 мкг | 55 мкг | 11% | 4% | 908 г |
Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24184 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.5809 мг | 12 мг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.258 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.764 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.724 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.059 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность 13.12.22 манник составляет 275,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.1 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 39.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 43.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|