Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Сахар песок | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 344.2 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 489 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 2.8% | 1056 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 7.1% | 409 г |
Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 6.4% | 455 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.3% | 1250 г |
Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6745 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 4% | 723 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 62.95 мг | 500 мг | 12.6% | 3.7% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 2.2% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.977 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 5014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.6% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.4% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 1.8% | 1648 г |
Витамин Н, биотин | 4.289 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8984 мг | 20 мг | 9.5% | 2.8% | 1054 г |
Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.86 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.3% | 2276 г |
Кальций, Ca | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.3% | 2152 г |
Кремний, Si | 1.75 мг | 30 мг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 0.9% | 3336 г |
Натрий, Na | 32.44 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 4007 г |
Сера, S | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 3.2% | 909 г |
Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 472 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 1.6% | 1865 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 6.5% | 446 г |
Марганец, Mn | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.7% | 784 г |
Медь, Cu | 59.07 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.7% | 1693 г |
Молибден, Mo | 7.534 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.1% | 929 г |
Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.663 мкг | 55 мкг | 12.1% | 3.5% | 825 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17849 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.5743 мг | 12 мг | 4.8% | 1.4% | 2090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.501 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.253 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.398 г | min 16.8 г | 26.2% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 344,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 344.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 48.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 33.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|