Рецепт Минтай под шубой из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под шубой из овощей

Минтай (Жарка) 600 г
Подсолнечное масло 77 г
Лук репчатый (Жарка) 210 г
Морковь (Тушение) 320 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Чеснок (Припускание) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под шубой из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1287 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 9.2% 835 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 11.9% 644 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.3% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.7% 1333 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.5% 3011 г
Зола 1.302 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 643.1 мкг 900 мкг 71.5% 54.7% 140 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 3.829 мг 5 мг 76.6% 58.6% 131 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.973 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.1% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3.5% 2195 г
Витамин В4, холин 32.73 мг 500 мг 6.5% 5% 1528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 3.989 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10028 г
Витамин В12, кобаламин 0.849 мкг 3 мкг 28.3% 21.6% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 1.8% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.936 мг 15 мг 26.2% 20% 381 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12887 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 3.3% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.9573 мг 20 мг 14.8% 11.3% 676 г
Ниацин 1.051 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.89 мг 2500 мг 10.4% 8% 958 г
Кальций, Ca 35.29 мг 1000 мг 3.5% 2.7% 2834 г
Кремний, Si 8.305 мг 30 мг 27.7% 21.2% 361 г
Магний, Mg 38.35 мг 400 мг 9.6% 7.3% 1043 г
Натрий, Na 148.38 мг 1300 мг 11.4% 8.7% 876 г
Сера, S 105.88 мг 1000 мг 10.6% 8.1% 944 г
Фосфор, P 131.3 мг 800 мг 16.4% 12.5% 609 г
Хлор, Cl 283.93 мг 2300 мг 12.3% 9.4% 810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.2 мкг ~
Бор, B 84.6 мкг ~
Ванадий, V 30.6 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 3.4% 2287 г
Йод, I 34.71 мкг 150 мкг 23.1% 17.7% 432 г
Кобальт, Co 8.881 мкг 10 мкг 88.8% 67.9% 113 г
Литий, Li 1.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.169 мг 2 мг 8.5% 6.5% 1183 г
Медь, Cu 115.69 мкг 1000 мкг 11.6% 8.9% 864 г
Молибден, Mo 8.424 мкг 70 мкг 12% 9.2% 831 г
Никель, Ni 5.238 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 7.84 мкг 55 мкг 14.3% 10.9% 702 г
Стронций, Sr 2.69 мкг ~
Фтор, F 308.73 мкг 4000 мкг 7.7% 5.9% 1296 г
Хром, Cr 24.18 мкг 50 мкг 48.4% 37% 207 г
Цинк, Zn 0.8997 мг 12 мг 7.5% 5.7% 1334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.151 г ~
Сахароза 2.663 г ~
Фруктоза 0.614 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аргинин* 0.694 г ~
Валин 0.6 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.729 г ~
Лейцин 0.865 г ~
Лизин 1.185 г ~
Метионин 0.391 г ~
Метионин + Цистеин 0.494 г ~
Треонин 0.599 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.869 г ~
Заменимые аминокислоты 0.353 г ~
Аланин 0.61 г ~
Аспарагиновая кислота 0.837 г ~
Глицин 0.535 г ~
Глутаминовая кислота 0.969 г ~
Пролин 0.406 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.4 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.197 мг ~
бета Ситостерол 16.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.036 г min 16.8 г 12.1% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.009 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.546 г от 11.2 до 20.6 г 49.5% 37.8%
18:2 Линолевая 4.943 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.116 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.122 г ~
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 76.5%

Энергетическая ценность Минтай под шубой из овощей составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.8 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД ШУБОЙ ИЗ ОВОЩЕЙ

Минтай под шубой из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 71,5 %, бэта-каротином - 76,6 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином E - 26,2 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 12,3 %, йодом - 23,1 %, кобальтом - 88,8 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12 %, селеном - 14,3 %, хромом - 48,4 %

Чем полезен Минтай под шубой из овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай под шубой из овощей, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под шубой из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги