Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа | 165 г |
Шампиньоны | 53 г |
Лук репчатый | 72 г |
Крылышки куриные | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.2% | 938 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.9% | 1244 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 7.3% | 670 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11% | 444 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5904 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.7% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 17.715 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
Витамин Н, биотин | 2.627 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1903 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6698 мг | 20 мг | 13.3% | 6.5% | 749 г |
Ниацин | 1.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.45 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4068 г |
Кремний, Si | 1.438 мг | 30 мг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1641 г |
Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19757 г |
Сера, S | 52.94 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1889 г |
Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
Хлор, Cl | 13.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 2.9% | 1671 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4360 г |
Кобальт, Co | 4.569 мкг | 10 мкг | 45.7% | 22.3% | 219 г |
Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
Медь, Cu | 228.39 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
Никель, Ni | 9.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.148 мкг | 55 мкг | 38.5% | 18.8% | 260 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11217 г |
Хром, Cr | 8.02 мкг | 50 мкг | 16% | 7.8% | 623 г |
Цинк, Zn | 0.6552 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.445 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.8 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|