Рецепт Манник с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с тыквой

Кефир 1% жирности (Запекание) 220 г
Манная крупа (Запекание) 1 Стакан 200 мл
Сахар песок 88 г
Тыква (Запекание) 420 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Подсолнечное масло 15 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.8% 1583 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.1% 1474 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 7.7% 782 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.1% 1176 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.6% 3726 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.8 мкг 900 мкг 15.9% 9.6% 630 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 8.3% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 4.4% 1385 г
Витамин В4, холин 37.3 мг 500 мг 7.5% 4.5% 1340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 5.7% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин В9, фолаты 6.487 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6166 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 2.4% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.393 мг 15 мг 9.3% 5.6% 1077 г
Витамин Н, биотин 3.512 мкг 50 мкг 7% 4.2% 1424 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5119 мг 20 мг 7.6% 4.6% 1323 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.85 мг 2500 мг 7% 4.2% 1422 г
Кальций, Ca 54.8 мг 1000 мг 5.5% 3.3% 1825 г
Кремний, Si 15.062 мг 30 мг 50.2% 30.3% 199 г
Магний, Mg 15.51 мг 400 мг 3.9% 2.4% 2579 г
Натрий, Na 42.85 мг 1300 мг 3.3% 2% 3034 г
Сера, S 53.01 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1886 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 5.7% 1054 г
Хлор, Cl 74.74 мг 2300 мг 3.2% 1.9% 3077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 61.68 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 2.5% 2394 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 1.8% 3394 г
Кобальт, Co 6.879 мкг 10 мкг 68.8% 41.6% 145 г
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 3.3% 1832 г
Медь, Cu 112.23 мкг 1000 мкг 11.2% 6.8% 891 г
Молибден, Mo 6.429 мкг 70 мкг 9.2% 5.6% 1089 г
Никель, Ni 4.323 мкг ~
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 4.049 мкг 55 мкг 7.4% 4.5% 1358 г
Стронций, Sr 4.46 мкг ~
Титан, Ti 1.73 мкг ~
Фтор, F 55.94 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7151 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Цинк, Zn 0.4813 мг 12 мг 4% 2.4% 2493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.412 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.873 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.112 г min 16.8 г 6.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.395 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Манник с тыквой составляет 165,5 кКал.

  • Порция = 197 гр (326 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ

Манник с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 50,2 %, кобальтом - 68,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Манник с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с тыквой, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги