Рецепт СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ

Лук репчатый (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ РЕЗАННАЯ замороженные овощи 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.6% 1689 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.2% 1436 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.1% 4867 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.6% 2646 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 3.8% 3782 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В4, холин 25.31 мг 500 мг 5.1% 7.5% 1976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 1.38 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 28986 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 2.6% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 3.1% 4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.314 мг 15 мг 8.8% 12.9% 1142 г
Витамин Н, биотин 2.216 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2256 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4454 мг 20 мг 2.2% 3.2% 4490 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.19 мг 2500 мг 1.6% 2.3% 6220 г
Кальций, Ca 10.19 мг 1000 мг 1% 1.5% 9814 г
Кремний, Si 0.463 мг 30 мг 1.5% 2.2% 6479 г
Магний, Mg 3.3 мг 400 мг 0.8% 1.2% 12121 г
Натрий, Na 14.24 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9129 г
Сера, S 29.36 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3406 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 5.1% 2837 г
Хлор, Cl 19.59 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 11741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 3.1% 4826 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7042 г
Кобальт, Co 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 25.8% 569 г
Марганец, Mn 0.0243 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8230 г
Медь, Cu 21.99 мкг 1000 мкг 2.2% 3.2% 4548 г
Молибден, Mo 0.611 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 11457 г
Никель, Ni 0.278 мкг ~
Рубидий, Rb 44.1 мкг ~
Селен, Se 3.021 мкг 55 мкг 5.5% 8.1% 1821 г
Фтор, F 8.47 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47226 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8475 г
Цинк, Zn 0.2484 мг 12 мг 2.1% 3.1% 4831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 56.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.142 г min 16.8 г 6.8% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.927 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.773 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 108 гр (73.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ

СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,6 %

Чем полезен СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги