Рецепт Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 45 г
Вода, бутилированная, в общем 122 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.8% 848 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 4.9% 1685 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.1% 1176 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.8% 2987 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4.5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В4, холин 21.51 мг 500 мг 4.3% 3.6% 2325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 3.2% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.4 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4274 г
Витамин Н, биотин 4.125 мкг 50 мкг 8.3% 6.9% 1212 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9745 мг 20 мг 4.9% 4.1% 2052 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.67 мг 2500 мг 5.2% 4.3% 1928 г
Кальций, Ca 23.35 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4283 г
Кремний, Si 8.869 мг 30 мг 29.6% 24.7% 338 г
Магний, Mg 36.55 мг 400 мг 9.1% 7.6% 1094 г
Натрий, Na 11.6 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11207 г
Сера, S 21.76 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4596 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 10% 833 г
Хлор, Cl 14.44 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.4 мкг ~
Железо, Fe 1.629 мг 18 мг 9.1% 7.6% 1105 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20270 г
Кобальт, Co 1.382 мкг 10 мкг 13.8% 11.5% 724 г
Марганец, Mn 1.2337 мг 2 мг 61.7% 51.5% 162 г
Медь, Cu 163.14 мкг 1000 мкг 16.3% 13.6% 613 г
Молибден, Mo 7.981 мкг 70 мкг 11.4% 9.5% 877 г
Никель, Ni 9.962 мкг ~
Селен, Se 5.515 мкг 55 мкг 10% 8.3% 997 г
Фтор, F 17.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23081 г
Цинк, Zn 0.6944 мг 12 мг 5.8% 4.8% 1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.374 г ~
10:0 Каприновая 0.297 г ~
12:0 Лауриновая 2.366 г ~
14:0 Миристиновая 0.934 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.648 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.643 г min 16.8 г 3.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.643 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.572 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке составляет 119,8 кКал.

  • Порция = 216 гр (258.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ПЛЮЩЕНАЯ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ В ПАРОВАРКЕ

Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 61,7 %, медью - 16,3 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка плющеная с кокосовым молоком в пароварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты