Калорийность Люффа. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Люффа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 кКал 1684 кКал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 10% 4977 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 27.5% 1818 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 20.5% 2452 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 16.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 16.5% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 22% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 11% 4651 г
Витамин C, аскорбиновая 12 мг 90 мг 13.3% 66.5% 750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 3.5% 15000 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 3% 17143 г
Макроэлементы
Калий, K 139 мг 2500 мг 5.6% 28% 1799 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 10% 5000 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 17.5% 2857 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 1% 43333 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 20% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 10% 5000 г
Марганец, Mn 0.092 мг 2 мг 4.6% 23% 2174 г
Медь, Cu 0.035 мкг 1000 мкг 2857143 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2% 27500 г
Цинк, Zn 0.07 мг 12 мг 0.6% 3% 17143 г

Энергетическая ценность Люффа составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮФФА

Люффа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %

Чем полезен Люффа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Люффа калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Люффа, калории, нутриенты, полезные свойства Люффа
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги