Рецепт Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Фарш 600 г
Капуста белокочанная 470 г
Яйцо куриное 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.9 кКал 1684 кКал 13.1% 6% 766 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.2% 1086 г
Жиры 20.1 г 56 г 35.9% 16.3% 279 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.5% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.4% 3323 г
Зола 0.71 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6767 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.341 мг 1.5 мг 22.7% 10.3% 440 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.6% 1731 г
Витамин В4, холин 43.31 мг 500 мг 8.7% 4% 1154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 2.9% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 5.5% 837 г
Витамин В9, фолаты 12.383 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3230 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 6.7% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 25.88 мг 90 мг 28.8% 13.1% 348 г
Витамин D, кальциферол 0.102 мкг 10 мкг 1% 0.5% 9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5703 г
Витамин Н, биотин 2.607 мкг 50 мкг 5.2% 2.4% 1918 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 12.1% 376 г
Витамин РР, НЭ 1.4952 мг 20 мг 7.5% 3.4% 1338 г
Ниацин 1.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.94 мг 2500 мг 9.4% 4.3% 1069 г
Кальций, Ca 27.91 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3583 г
Кремний, Si 22.573 мг 30 мг 75.2% 34.2% 133 г
Магний, Mg 16.96 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2358 г
Натрий, Na 26.73 мг 1300 мг 2.1% 1% 4863 г
Сера, S 108.75 мг 1000 мг 10.9% 5% 920 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 5% 920 г
Хлор, Cl 41.91 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.5 мкг ~
Бор, B 98.6 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 1.5% 3151 г
Кобальт, Co 4.944 мкг 10 мкг 49.4% 22.5% 202 г
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 2.3% 2002 г
Медь, Cu 76.74 мкг 1000 мкг 7.7% 3.5% 1303 г
Молибден, Mo 9.102 мкг 70 мкг 13% 5.9% 769 г
Никель, Ni 10.891 мкг ~
Олово, Sn 10.7 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 2.417 мкг 55 мкг 4.4% 2% 2276 г
Фтор, F 33.75 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11852 г
Хром, Cr 7.24 мкг 50 мкг 14.5% 6.6% 691 г
Цинк, Zn 1.0388 мг 12 мг 8.7% 4% 1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.186 г ~
Сахароза 0.65 г ~
Фруктоза 0.76 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.412 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.838 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.878 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 1.818 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.1 г min 16.8 г 24.4% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.223 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.3%
18:2 Линолевая 0.71 г ~
18:3 Линоленовая 0.101 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.8%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 219,9 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 20.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 28,8 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 49,4 %, молибденом - 13 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 219,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы