Рецепт Постный суп с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный суп с гречкой

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Залить воду в кастрюлю, засыпать туда крупу, варить до закипания. После покитятить 10 минут и добавить картефель. Лук пассируем на сковороде с маслом, добавляем в суп и варим до готовности. Соль по вкусу. И ВУ-А-ЛЯ суп готов! Приятного аппетита!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный суп с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.7% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.7% 7000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.4% 4469 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10% 3333 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 13.7% 2455 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.7% 9000 г
Витамин В4, холин 3.8 мг 500 мг 0.8% 2.7% 13158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 4.7% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 11.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 2.556 мкг 400 мкг 0.6% 2% 15649 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 14% 2362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 7% 4688 г
Витамин Н, биотин 0.337 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 14837 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5656 мг 20 мг 2.8% 9.4% 3536 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.47 мг 2500 мг 4.8% 16.1% 2093 г
Кальций, Ca 6.91 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 14472 г
Кремний, Si 11.938 мг 30 мг 39.8% 133.1% 251 г
Магний, Mg 11.59 мг 400 мг 2.9% 9.7% 3451 г
Натрий, Na 1.9 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 68421 г
Сера, S 10.09 мг 1000 мг 1% 3.3% 9911 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 8.7% 3883 г
Хлор, Cl 13.38 мг 2300 мг 0.6% 2% 17190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.8 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 33.25 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 7% 4688 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 2.3% 14151 г
Кобальт, Co 1.066 мкг 10 мкг 10.7% 35.8% 938 г
Литий, Li 14.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 14% 2392 г
Медь, Cu 47.34 мкг 1000 мкг 4.7% 15.7% 2112 г
Молибден, Mo 4.075 мкг 70 мкг 5.8% 19.4% 1718 г
Никель, Ni 1.272 мкг ~
Рубидий, Rb 98.4 мкг ~
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 23810 г
Стронций, Sr 11.24 мкг ~
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 100.29 мкг 4000 мкг 2.5% 8.4% 3988 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 13.4% 2488 г
Цинк, Zn 0.1369 мг 12 мг 1.1% 3.7% 8766 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 28.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.215 г min 16.8 г 1.3% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Постный суп с гречкой составляет 29,9 кКал.

  • Порция = 160 гр (47.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ СУП С ГРЕЧКОЙ

Постный суп с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,8 %

Чем полезен Постный суп с гречкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный суп с гречкой, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный суп с гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы