Рецепт Оладьи из Тунца (мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из Тунца (мои)

Тунец натуральный. Консервы	90 г
Яйцо куриное	88 г
Кабачок	0 г
Миндальная Мука [Rainbow]	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта	24 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кокосовая Мука [Baraka]	50 г
Вода	100 г
протеин подсолнечный	0 г
Картофель (Жарка)	356 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из Тунца (мои)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.8%	927 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7%	1037 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.6%	1553 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	14.5%	500 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	2%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3.2%	2296 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.9%	1463 г
Витамин В4, холин	44.18 мг	500 мг	8.8%	6.4%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.1%	1190 г
Витамин В9, фолаты	4.893 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8175 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	4.7%	1536 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	2.3%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.314 мг	15 мг	8.8%	6.4%	1142 г
Витамин Н, биотин	3.058 мкг	50 мкг	6.1%	4.4%	1635 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.7131 мг	20 мг	18.6%	13.5%	539 г
Ниацин	2.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.11 мг	2500 мг	13.4%	9.7%	746 г
Кальций, Ca	23.99 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4168 г
Кремний, Si	23.579 мг	30 мг	78.6%	57.1%	127 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	3.1%	2323 г
Натрий, Na	800.79 мг	1300 мг	61.6%	44.7%	162 г
Сера, S	82.47 мг	1000 мг	8.2%	6%	1213 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	8.6%	841 г
Хлор, Cl	1235.75 мг	2300 мг	53.7%	39%	186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	444.3 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	73.35 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1748 г
Йод, I	12.8 мкг	150 мкг	8.5%	6.2%	1172 г
Кобальт, Co	9.874 мкг	10 мкг	98.7%	71.7%	101 г
Литий, Li	36.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Медь, Cu	102.95 мкг	1000 мкг	10.3%	7.5%	971 г
Молибден, Mo	7.774 мкг	70 мкг	11.1%	8.1%	900 г
Никель, Ni	3.317 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	234.2 мкг	~
Селен, Se	4.82 мкг	55 мкг	8.8%	6.4%	1141 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	187.39 мкг	4000 мкг	4.7%	3.4%	2135 г
Хром, Cr	18.67 мкг	50 мкг	37.3%	27.1%	268 г
Цинк, Zn	0.4757 мг	12 мг	4%	2.9%	2523 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.686 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	27.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.394 г	min 16.8 г	8.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.829 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из Тунца (мои) составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА (МОИ)

Оладьи из Тунца (мои) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,6 %, калием - 13,4 %, кремнием - 78,6 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 53,7 %, кобальтом - 98,7 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Оладьи из Тунца (мои)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из Тунца (мои), калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из Тунца (мои), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе