Рецепт Крабовый салат без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат без заправки

Рис белый вареный 80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 91 г
Крабовые Палочки Крабок [Vici] 162 г
Перец сладкий красный 85 г
Огурец парниковый 100 г
Пекинская капуста 111 г
Кукуруза Консервированная [Globus] 200 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7% 2111 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.2% 2355 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 5.1% 2925 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 9.2% 1601 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.131 мкг ~
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 8.3% 1786 г
бета Криптоксантин 1.074 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.45 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 6.1% 2466 г
Витамин В4, холин 33.92 мг 500 мг 6.8% 10.1% 1474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 6.8% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 17.896 мкг 400 мкг 4.5% 6.7% 2235 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 5.9% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 29.74 мг 90 мг 33% 49% 303 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.6% 4237 г
Витамин D3, холекальциферол 0.236 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 47170 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 14.1% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.2 мг 20 мг 1% 1.5% 10000 г
Ниацин 0.124 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.6 мг 2500 мг 3.5% 5.2% 2854 г
Кальций, Ca 19.38 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5160 г
Кремний, Si 8.465 мг 30 мг 28.2% 41.9% 354 г
Магний, Mg 5.47 мг 400 мг 1.4% 2.1% 7313 г
Натрий, Na 15.85 мг 1300 мг 1.2% 1.8% 8202 г
Сера, S 17.06 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5862 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 5.2% 2857 г
Хлор, Cl 4.86 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 47325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 2.5% 6020 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 48387 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 6.2% 2387 г
Литий, Li 8.731 мкг ~
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 4.2% 3552 г
Медь, Cu 21.65 мкг 1000 мкг 2.2% 3.3% 4619 г
Молибден, Mo 0.62 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 11290 г
Никель, Ni 0.503 мкг ~
Селен, Se 3.444 мкг 55 мкг 6.3% 9.4% 1597 г
Фтор, F 1.37 мкг 4000 мкг 291971 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.4% 6250 г
Цинк, Zn 0.215 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.442 г min 16.8 г 2.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат без заправки составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Крабовый салат без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33 %, кремнием - 28,2 %

Чем полезен Крабовый салат без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат без заправки, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы