Рецепт Сырники с тыквой в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с тыквой в микроволновке

Творог 9% жирности (Запекание) 255 г
Тыква (Запекание) 260 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сахар песок 20 г
Овсяные отруби 20 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с тыквой в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.1% 628 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.6% 836 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 3.6% 1766 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.4% 1176 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3492 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.7 мкг 900 мкг 19.3% 12.3% 518 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 7.4% 862 г
Лютеин + Зеаксантин 6.03 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.1% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 8.8% 726 г
Витамин В4, холин 86.39 мг 500 мг 17.3% 11% 579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.647 мг 5 мг 12.9% 8.2% 773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.1% 1550 г
Витамин В9, фолаты 18.541 мкг 400 мкг 4.6% 2.9% 2157 г
Витамин В12, кобаламин 0.535 мкг 3 мкг 17.8% 11.3% 561 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 3.4% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.525 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2857 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 7.318 мкг 50 мкг 14.6% 9.3% 683 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.9431 мг 20 мг 14.7% 9.4% 680 г
Ниацин 0.547 мг ~
Бетаин 0.657 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.87 мг 2500 мг 7.5% 4.8% 1331 г
Кальций, Ca 92.24 мг 1000 мг 9.2% 5.9% 1084 г
Кремний, Si 11.56 мг 30 мг 38.5% 24.5% 260 г
Магний, Mg 28.19 мг 400 мг 7% 4.5% 1419 г
Натрий, Na 52.58 мг 1300 мг 4% 2.5% 2472 г
Сера, S 134.37 мг 1000 мг 13.4% 8.5% 744 г
Фосфор, P 177.8 мг 800 мг 22.2% 14.1% 450 г
Хлор, Cl 110.82 мг 2300 мг 4.8% 3.1% 2075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.8 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 40.49 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 4.5% 1417 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 3.2% 2005 г
Кобальт, Co 3.453 мкг 10 мкг 34.5% 22% 290 г
Марганец, Mn 0.2863 мг 2 мг 14.3% 9.1% 699 г
Медь, Cu 146.62 мкг 1000 мкг 14.7% 9.4% 682 г
Молибден, Mo 7.365 мкг 70 мкг 10.5% 6.7% 950 г
Никель, Ni 2.303 мкг ~
Олово, Sn 5.71 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 20.741 мкг 55 мкг 37.7% 24% 265 г
Стронций, Sr 6.83 мкг ~
Титан, Ti 1.16 мкг ~
Фтор, F 59.25 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6751 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.5% 1805 г
Цинк, Zn 0.7085 мг 12 мг 5.9% 3.8% 1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.311 г min 16.8 г 13.8% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.107 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Сырники с тыквой в микроволновке составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ТЫКВОЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Сырники с тыквой в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 38,5 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 14,3 %, медью - 14,7 %, селеном - 37,7 %

Чем полезен Сырники с тыквой в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники с тыквой в микроволновке, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с тыквой в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты