Рецепт Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

лен семена 130 г
Кунжут 180 г
Семена чиа, сушеные 126 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 510.8 ккал 1684 ккал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 4.5% 434 г
Жиры 39 г 56 г 69.6% 13.6% 144 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 0.8% 2517 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 19.4 г 20 г 97% 19% 103 г
Вода 7.1 г 2273 г 0.3% 0.1% 32014 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 6.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 37500 г
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.4% 5556 г
Лютеин + Зеаксантин 181.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.132 мг 1.5 мг 75.5% 14.8% 133 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 2.8% 700 г
Витамин В4, холин 38.23 мг 500 мг 7.6% 1.5% 1308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.827 мг 5 мг 16.5% 3.2% 605 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 1.9% 1020 г
Витамин В9, фолаты 61.895 мкг 400 мкг 15.5% 3% 646 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 3.3% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.2% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.544 мг 15 мг 10.3% 2% 972 г
гамма Токоферол 5.565 мг ~
дельта Токоферол 0.098 мг ~
Витамин Н, биотин 2.263 мкг 50 мкг 4.5% 0.9% 2209 г
Витамин К, филлохинон 34.2 мкг 120 мкг 28.5% 5.6% 351 г
Витамин РР, НЭ 7.7167 мг 20 мг 38.6% 7.6% 259 г
Ниацин 1.727 мг ~
Бетаин 0.865 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 997.17 мг 2500 мг 39.9% 7.8% 251 г
Кальций, Ca 831.28 мг 1000 мг 83.1% 16.3% 120 г
Кремний, Si 101.491 мг 30 мг 338.3% 66.2% 30 г
Магний, Mg 490.6 мг 400 мг 122.7% 24% 82 г
Натрий, Na 303.9 мг 1300 мг 23.4% 4.6% 428 г
Сера, S 229.5 мг 1000 мг 23% 4.5% 436 г
Фосфор, P 716.6 мг 800 мг 89.6% 17.5% 112 г
Хлор, Cl 540.58 мг 2300 мг 23.5% 4.6% 425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.4 мкг ~
Бор, B 122.9 мкг ~
Ванадий, V 62.14 мкг ~
Железо, Fe 17.42 мг 18 мг 96.8% 19% 103 г
Йод, I 619.67 мкг 150 мкг 413.1% 80.9% 24 г
Кобальт, Co 7.854 мкг 10 мкг 78.5% 15.4% 127 г
Литий, Li 29.742 мкг ~
Марганец, Mn 2.0764 мг 2 мг 103.8% 20.3% 96 г
Медь, Cu 1216.86 мкг 1000 мкг 121.7% 23.8% 82 г
Молибден, Mo 5.794 мкг 70 мкг 8.3% 1.6% 1208 г
Никель, Ni 73.391 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 35.595 мкг 55 мкг 64.7% 12.7% 155 г
Стронций, Sr 6.57 мкг ~
Титан, Ti 2.28 мкг ~
Фтор, F 165.32 мкг 4000 мкг 4.1% 0.8% 2420 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 1% 2016 г
Цинк, Zn 7.0052 мг 12 мг 58.4% 11.4% 171 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.074 г ~
Аргинин* 1.85 г ~
Валин 0.898 г ~
Гистидин* 0.46 г ~
Изолейцин 0.769 г ~
Лейцин 1.232 г ~
Лизин 0.717 г ~
Метионин 0.478 г ~
Метионин + Цистеин 0.336 г ~
Треонин 0.702 г ~
Триптофан 0.315 г ~
Фенилаланин 0.884 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.618 г ~
Заменимые аминокислоты 4.976 г ~
Аланин 0.842 г ~
Аспарагиновая кислота 1.671 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 1.138 г ~
Глутаминовая кислота 3.597 г ~
Пролин 0.724 г ~
Серин 0.919 г ~
Тирозин 0.566 г ~
Цистеин 0.327 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 11.2 г от 0.9 до 3.7 г 302.7% 59.3%
Омега-6 жирные кислоты 10.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 12.554 мг ~
Стигмастерол 3.069 мг ~
бета Ситостерол 106.223 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.813 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.467 г ~
20:0 Арахиновая 0.078 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.256 г min 16.8 г 61% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.142 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 21.984 г от 11.2 до 20.6 г 106.7% 20.9%
18:2 Линолевая (ud) 10.795 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.578 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 11.185 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.821 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.038 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 510,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 510.8 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 39 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 19.4 г -%
Вода 7.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ УТРО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 75,5 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином B12 - 17 %, витамином K - 28,5 %, витамином PP - 38,6 %, калием - 39,9 %, кальцием - 83,1 %, кремнием - 338,3 %, магнием - 122,7 %, фосфором - 89,6 %, хлором - 23,5 %, железом - 96,8 %, йодом - 413,1 %, кобальтом - 78,5 %, марганцем - 103,8 %, медью - 121,7 %, селеном - 64,7 %, цинком - 58,4 %

Чем полезен Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 510,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь Утро [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы