Рецепт Творожно-овсяные печенья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-овсяные печенья
| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Банан | 2 Штука |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-овсяные печенья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.5% | 710 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 6.3% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2% | 2687 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 48.3 мг | 500 мг | 9.7% | 5.2% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 6.2% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.322 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 2.1% | 2486 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 10.878 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.6% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8955 мг | 20 мг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.13 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.4% | 976 г |
| Кальций, Ca | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1484 г |
| Кремний, Si | 14.474 мг | 30 мг | 48.2% | 25.6% | 207 г |
| Магний, Mg | 57.26 мг | 400 мг | 14.3% | 7.6% | 699 г |
| Натрий, Na | 38.63 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3365 г |
| Сера, S | 99.95 мг | 1000 мг | 10% | 5.3% | 1001 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 12.3% | 433 г |
| Хлор, Cl | 75.3 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 5.7% | 925 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 16.9% | 315 г |
| Литий, Li | 0.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2801 мг | 2 мг | 64% | 34% | 156 г |
| Медь, Cu | 198.67 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Молибден, Mo | 3.983 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1757 г |
| Никель, Ni | 3.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.891 мкг | 55 мкг | 36.2% | 19.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2314 мг | 12 мг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяные печенья составляет 188 кКал.
- Порция = 196 гр (368.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 26 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 54.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ
Творожно-овсяные печенья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 48,2 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 64 %, медью - 19,9 %, селеном - 36,2 %
Чем полезен Творожно-овсяные печенья
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пиво Чебоксарское светлое
- Яблоко запеченное целиком плюс
- Форель с/с
- Co Q10
- Печеночная запеканка
- Сникерс
- Козинак подсолнечный
- Брауни кф
- Яичница с помидором и шпинатом
- L-Carnitine 3000
- Салат капустный с семенами льна
- Пирог Невидимый со штрейзелем
- Вега бургер
- Желе с натуральным соком Готовое
- BCAA 2:1:1
- Минипеканбон
- Куриные оладья
- БИОАКТИВ "Bio active - 25"
- Пуддинг с шоколадом
- Гуляш говяжий
- Сыр проволоне
- котлета куриная паровая
- Картофель со вкусом трюфеля
- Сырники 2
- Творожная запеканка
- Авокадо Хаас
- Морской коктейль
- Пельмени
- Ризотто с морепродуктами
- Овсянка 1510
- Запеканка куриная с кабачком и морковью
- Хачапури по-аджарски
- Эклер пп
- Говядина тушеная с вином
- Шейка деликатесная
- Винегрет
- Пицца
- Мороженое с рикотой
- Тушёная тыква
- Тефтели 2
- Мимоза
- Суп куриный с шампиньонами
- ЖелеГотовое
- Лук
- Морковь
- Масло Олейна
- Овощи сумиш Весняна
- Приправа 10 овощей
- Творожная мини-запеканка (Голда)
- Запек 16.10
- Яблочный пирог на кефире (15.10)
- Пирог с картошкой
- Брауни
- Куриные желудки
- Хлебцы "Черничные"
- Хлебцы "Яблоко с корицей"
- Сливово-лимонное варенье
- Йогурт Bifidus Muesli Consum
- каша рисовая с говядиной (консервы)
- Бублик украинский
- Арахис жареный соленый
- Boom choc арахис в молочном шоколаде 45гр.
- Горшочек со свининой и овощами
- Сыр королевский
- Не-молоко овсяное классическое
- Тушеная капуста
- Coconut Bar Mini
- Салат осенний
- 10/15/21 овощи тушеные
- Арахисовая паста 64г
- Фермерский творог
- Конфеты, кедровые Sunfill 150г
- Окорочек куриный
- Chikapie шоколадное с молоком
- Хлеб купеческий
- Скидки деревенские 50%
- Мука кокосовая
- Яйчница с баклажанами
- Пицца с фаршем
- Сырники
- Творог с отрубями и молоком
- Творог 9%
- Мука миндальная
- Хлопья гречневые, Сквирянка 400г
- Овсяноблин с бананом и орехами
- Сырники с миндальной мукой
- Открытая пицца Маргарита
- Классический омлет с курицей и сыром
- Смузи банан-клубника
- Утро
- Ризотто с овощами и курицей
- Хлеб домашний без дрожжей
- Кофе
- Нежный ванильный пудинг
- Эклер Бериешка
- Оладьи с яблоком ПП
- Свекла и грудка
- Творог мягкий данон 5%
- Творожники
- Говядина оковалок сырая
Метки: Как приготовить Творожно-овсяные печенья, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-овсяные печенья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
