Рецепт Мясо про франц.15 окт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо про франц.15 окт

Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая 614 г
Лук репчатый 150 г
Картофель 565 г
Оливковое масло 3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 105 г
Цезарь соус 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо про франц.15 окт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 10.5% 673 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 9.1% 778 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.3% 3000 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.3% 3153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 1.8% 3913 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.334 мг 1.5 мг 22.3% 15.7% 449 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 6.6% 1078 г
Витамин В4, холин 35.75 мг 500 мг 7.2% 5.1% 1399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 8.8% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 12.2% 578 г
Витамин В9, фолаты 5.79 мкг 400 мкг 1.4% 1% 6908 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 8.1% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 8.94 мг 90 мг 9.9% 7% 1007 г
Витамин D, кальциферол 0.326 мкг 10 мкг 3.3% 2.3% 3067 г
Витамин D3, холекальциферол 0.256 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16611 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.2617 мг 20 мг 16.3% 11.5% 613 г
Ниацин 0.545 мг ~
Бетаин 1.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 429.58 мг 2500 мг 17.2% 12.1% 582 г
Кальций, Ca 76.01 мг 1000 мг 7.6% 5.4% 1316 г
Кремний, Si 20.139 мг 30 мг 67.1% 47.3% 149 г
Магний, Mg 21.56 мг 400 мг 5.4% 3.8% 1855 г
Натрий, Na 99.82 мг 1300 мг 7.7% 5.4% 1302 г
Сера, S 122.63 мг 1000 мг 12.3% 8.7% 815 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 14% 504 г
Хлор, Cl 116.43 мг 2300 мг 5.1% 3.6% 1975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.1 мкг ~
Бор, B 66 мкг ~
Ванадий, V 58.46 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 3% 2323 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.1% 6608 г
Кобальт, Co 2.483 мкг 10 мкг 24.8% 17.5% 403 г
Литий, Li 30.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.1026 мг 2 мг 5.1% 3.6% 1949 г
Медь, Cu 98.56 мкг 1000 мкг 9.9% 7% 1015 г
Молибден, Mo 3.139 мкг 70 мкг 4.5% 3.2% 2230 г
Никель, Ni 2.274 мкг ~
Рубидий, Rb 245.8 мкг ~
Селен, Se 11.448 мкг 55 мкг 20.8% 14.7% 480 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 5.8% 1211 г
Цинк, Zn 1.5126 мг 12 мг 12.6% 8.9% 793 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.936 г ~
Аргинин* 0.665 г ~
Валин 0.611 г ~
Гистидин* 0.473 г ~
Изолейцин 0.518 г ~
Лейцин 0.907 г ~
Лизин 0.939 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.489 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.491 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты 1.567 г ~
Аланин 0.583 г ~
Аспарагиновая кислота 1.012 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 1.781 г ~
Пролин 0.558 г ~
Серин 0.501 г ~
Тирозин 0.479 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.208 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.196 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.834 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.422 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.46 г min 16.8 г 8.7% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.34 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.018 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.018 г ~

Энергетическая ценность Мясо про франц.15 окт составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПРО ФРАНЦ.15 ОКТ

Мясо про франц.15 окт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 17,2 %, кремнием - 67,1 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 20,8 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Мясо про франц.15 окт

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясо про франц.15 окт, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо про франц.15 окт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы