Рецепт Салат Адыга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Адыга

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 160 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Виноград (Мытьё, нарезка) 40 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Оливковое масло 5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 70 г
Соевый соус 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Адыга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.2% 987 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.8% 1366 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.2% 5615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.3% 2755 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.9 мкг 900 мкг 6.7% 8.1% 1503 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.3% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.7% 2535 г
Витамин В4, холин 13.45 мг 500 мг 2.7% 3.3% 3717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 7.1% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.101 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7842 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 10% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 7.7 мг 90 мг 8.6% 10.4% 1169 г
Витамин D, кальциферол 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 2.4% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 7.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 2.0031 мг 20 мг 10% 12.1% 998 г
Ниацин 1.515 мг ~
Бетаин 0.601 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.58 мг 2500 мг 8.1% 9.8% 1228 г
Кальций, Ca 87.02 мг 1000 мг 8.7% 10.5% 1149 г
Кремний, Si 13.992 мг 30 мг 46.6% 56.3% 214 г
Магний, Mg 22.87 мг 400 мг 5.7% 6.9% 1749 г
Натрий, Na 265.38 мг 1300 мг 20.4% 24.6% 490 г
Сера, S 81.32 мг 1000 мг 8.1% 9.8% 1230 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 15.3% 791 г
Хлор, Cl 250.06 мг 2300 мг 10.9% 13.2% 920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.1 мкг ~
Бор, B 83 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 4.7% 2575 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6881 г
Кобальт, Co 4.02 мкг 10 мкг 40.2% 48.6% 249 г
Литий, Li 9.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 7.5% 1622 г
Медь, Cu 78.38 мкг 1000 мкг 7.8% 9.4% 1276 г
Молибден, Mo 3.611 мкг 70 мкг 5.2% 6.3% 1939 г
Никель, Ni 5.728 мкг ~
Рубидий, Rb 95.8 мкг ~
Селен, Se 3.972 мкг 55 мкг 7.2% 8.7% 1385 г
Стронций, Sr 112.9 мкг ~
Фтор, F 18.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21846 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 9.4% 1276 г
Цинк, Zn 0.9305 мг 12 мг 7.8% 9.4% 1290 г
Цирконий, Zr 3.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.272 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.546 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.493 г min 16.8 г 8.9% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Адыга составляет 82,8 кКал.

  • Порция = 124 гр (102.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АДЫГА

Салат Адыга богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,6 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 40,2 %

Чем полезен Салат Адыга

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Адыга, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Адыга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты