Рецепт Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Фриллис [Выборжец] 65 г
Огурец с кожурой 241 г
Помидор (томат), грунтовый 475 г
Лук репчатый 115 г
Перец сладкий красный 211 г
Тунец натуральный филе 265 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4363 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 18.1% 1434 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.1% 6257 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13% 2000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 10.1% 2560 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.2 мкг 900 мкг 10.9% 28.2% 916 г
альфа Каротин 1.932 мкг ~
бета Каротин 0.593 мг 5 мг 11.9% 30.8% 843 г
бета Криптоксантин 4.567 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.04 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.9% 5294 г
Витамин В4, холин 4.75 мг 500 мг 1% 2.6% 10526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 9.8% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 16.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 8.407 мкг 400 мкг 2.1% 5.4% 4758 г
Витамин C, аскорбиновая 48.43 мг 90 мг 53.8% 139.4% 186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 6.2% 4087 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.491 мкг 50 мкг 1% 2.6% 10183 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 13.7% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.452 мг 20 мг 2.3% 6% 4425 г
Ниацин 0.344 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.96 мг 2500 мг 6.6% 17.1% 1506 г
Кальций, Ca 11.49 мг 1000 мг 1.1% 2.8% 8703 г
Кремний, Si 5.88 мг 30 мг 19.6% 50.8% 510 г
Магний, Mg 11.46 мг 400 мг 2.9% 7.5% 3490 г
Натрий, Na 2.03 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 64039 г
Сера, S 12.27 мг 1000 мг 1.2% 3.1% 8150 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 6.7% 3902 г
Хлор, Cl 24.75 мг 2300 мг 1.1% 2.8% 9293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.3 мкг ~
Бор, B 58.9 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 7.5% 3462 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 2.3% 10638 г
Кобальт, Co 2.958 мкг 10 мкг 29.6% 76.7% 338 г
Литий, Li 23.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 13.7% 1883 г
Медь, Cu 67.79 мкг 1000 мкг 6.8% 17.6% 1475 г
Молибден, Mo 3.192 мкг 70 мкг 4.6% 11.9% 2193 г
Никель, Ni 5.521 мкг ~
Рубидий, Rb 92.9 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 22177 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 36934 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 14.5% 1773 г
Цинк, Zn 0.2433 мг 12 мг 2% 5.2% 4932 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.337 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 53,8 %, кремнием - 19,6 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги