Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 174 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Сироп из топинамбура | 21 г |
Мука полбяная цельнозерновая | 24 г |
Изолят соевого белка | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 17.5% | 323 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.7% | 1541 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
Витамин В4, холин | 95.4 мг | 500 мг | 19.1% | 10.8% | 524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 42.494 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6% | 941 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 19.2% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 9.481 мкг | 50 мкг | 19% | 10.8% | 527 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5677 мг | 20 мг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.39 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2130 г |
Кальций, Ca | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
Натрий, Na | 138.82 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
Сера, S | 257.51 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.6% | 388 г |
Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 16.5% | 343 г |
Хлор, Cl | 113.17 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2032 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 948 г |
Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
Кобальт, Co | 3.575 мкг | 10 мкг | 35.8% | 20.3% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
Медь, Cu | 185.31 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.5% | 540 г |
Молибден, Mo | 6.598 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.3% | 1061 г |
Олово, Sn | 8.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.977 мкг | 55 мкг | 49% | 27.8% | 204 г |
Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11747 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.8114 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.254 г | ~ | |||
Валин | 1.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.152 г | ~ | |||
Лейцин | 2.04 г | ~ | |||
Лизин | 1.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
Треонин | 0.93 г | ~ | |||
Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.523 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.025 г | ~ | |||
Пролин | 1.883 г | ~ | |||
Серин | 1.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники + белок [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|