Рецепт КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления

ОВСЯНАЯ КАША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ, Увелка, сухая 40 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2285 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.5% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 8.8% 1531 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.2% 952 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2817 г
Зола 0.658 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.5 мкг 900 мкг 18.1% 24.6% 554 г
Ретинол 0.163 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 8.5% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 16364 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 6.9% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 6.737 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14019 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2179 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9179 г
Бетаин 5.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.05 мг 2500 мг 3.1% 4.2% 3245 г
Кальций, Ca 76.26 мг 1000 мг 7.6% 10.3% 1311 г
Магний, Mg 27.74 мг 400 мг 6.9% 9.4% 1442 г
Натрий, Na 49.47 мг 1300 мг 3.8% 5.2% 2628 г
Сера, S 25.09 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 3986 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 15.1% 898 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.204 мг 18 мг 28.9% 39.2% 346 г
Марганец, Mn 0.7126 мг 2 мг 35.6% 48.3% 281 г
Медь, Cu 83.68 мкг 1000 мкг 8.4% 11.4% 1195 г
Селен, Se 4.884 мкг 55 мкг 8.9% 12.1% 1126 г
Фтор, F 56.21 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7116 г
Цинк, Zn 0.5363 мг 12 мг 4.5% 6.1% 2238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.926 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.021 г ~
Лактоза 0.021 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 0.211 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.575 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.489 г min 16.8 г 2.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.475 г ~
18:1 цис 0.474 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.533 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 6.5%
18:2 Линолевая 0.515 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.514 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.4%

Энергетическая ценность КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, фосфором - 11,1 %, железом - 28,9 %, марганцем - 35,6 %

Чем полезен КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША ОВСЯНАЯ УВЕЛКА, быстрого приготовления, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты