Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 1500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
Сметана Простоквашино 15% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 17.3% | 352 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 103.4 мг | 500 мг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 17% | 358 г |
Витамин В9, фолаты | 5.193 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7703 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.228 мкг | 3 мкг | 140.9% | 85.9% | 71 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 10.778 мкг | 10 мкг | 107.8% | 65.7% | 93 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 6.1% | 1003 г |
Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8217 мг | 20 мг | 39.1% | 23.8% | 256 г |
Ниацин | 4.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.89 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
Натрий, Na | 70.19 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Сера, S | 200.33 мг | 1000 мг | 20% | 12.2% | 499 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 17% | 360 г |
Хлор, Cl | 158.1 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1455 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2510 г |
Йод, I | 25.02 мкг | 150 мкг | 16.7% | 10.2% | 600 г |
Кобальт, Co | 20.507 мкг | 10 мкг | 205.1% | 125.1% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3883 г |
Медь, Cu | 117.39 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
Никель, Ni | 6.013 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.214 мкг | 55 мкг | 65.8% | 40.1% | 152 г |
Фтор, F | 433.49 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
Хром, Cr | 55.31 мкг | 50 мкг | 110.6% | 67.4% | 90 г |
Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1551 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
Валин | 1.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.985 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.063 г | ~ | |||
Лейцин | 1.933 г | ~ | |||
Лизин | 2.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
Треонин | 1.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.777 г | ~ | |||
Глицин | 1.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 1.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.685 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|